Революция сочувствия. 30 дней жизни по велению сердца.. Эми Ли Меркри

до изнеможения. Что, если вы просто по-доброму поговорите с собой о себе, мысленно или вслух?

      Вы наверняка знаете такое высказывание: «Если не можешь сказать ничего хорошего, лучше помолчи». Вы можете это сделать? В особенности в отношении себя? Не только можете, но и быстро обнаружите, что это несложно. Требуется лишь немного понаблюдать за собой.

      Обратите внимание на «голос в голове», тот, который прямо сейчас читает этот текст. Тот, который произносит в вашей голове что-то вроде: «Я не забыл закрыть машину? Лучше проверить. Посмотрю попозже. А что, если не закрыл? Может, лучше проверить прямо сейчас? После того, как я…» Это внутренний комментатор, который болтает с нами обо всем на свете.

      Теперь примите сознательное решение вежливо попросить этого комментатора говорить с вами только по-доброму. Определите, что именно вы понимаете под этим. И сообщите ему свое решение в самых точных выражениях: «С этого момента мы выбираем только добродушие. Все время». Вы можете несколько раз оступиться на своем пути – и это естественно. Просто встряхнитесь, вновь вскочите на коня доброты и – галопом к настоящему счастью. Вы приближаетесь к нему с каждым мгновением, и разум, способный к релаксации, подгоняет вас.

      Также важно оставаться в контакте с собственными эмоциями. Не следует подавлять и прятать их поглубже. Если что-то вредит вам физически, ментально, эмоционально или духовно, нужно уделить этому внимание и принять меры. Если у вас появляются эмоции и вы уверены, что они вам не вредят, полезно просто понаблюдать за ними и понять, что они пытаются вам сообщить, к чему хотят привлечь ваше внимание. При необходимости конструктивно ответьте на полученное от них сообщение. Там, где это применимо, не забывайте сконцентрироваться на доброте и сочувствии.

УПРАЖНЕНИЕИспытание добротой

      Выберите раздражающую или вызывающую тревожность жизненную ситуацию. Это может быть недопонимание с коллегой. Может быть бывшая спутница жизни вашего супруга, вторгающаяся в ваши отношения. Наконец это может быть внутренний конфликт, связанный с раздражающей забывчивостью или эксцентричностью стареющих родителей.

      Теперь очертите проблему. Дайте себе ровно две минуты, чтобы понять, что вы в связи с этим чувствуете. Позвольте своему внутреннему голосу высказаться и заявить, насколько эта проблема важна для вас. Поставьте таймер. Закончите, когда время выйдет.

      На листе бумаги или в новом файле перечислите всех, кто вовлечен в проблему. Не забудьте себя. Рядом с каждым, кто войдет в список, напишите, что бы хорошее вы могли для него сделать. Что-то одно. Рядом со своим именем – два! Начали!

      Вот несколько примеров.

      Сценарий «Недопонимание с коллегой»

      ★ Джилл (коллега номер один): «Быть доброй к Джилл… Ну, это довольно сложно, потому что я страшно зла на нее… но я могу прихватить для нее ванильный латте, когда завтра, как обычно, пойду за кофе. Я знаю, это всегда скрашивает ее послеобеденные часы».

      ★