Мечтай и делай!. Полина Гренц

168 сантиметров.

      Вес – 52 килограмма. Строго говоря, он варьируется в пределах 52-54 килограмма, так что я пристально за ним не слежу, – все-таки я не спортсмен на сушке, мне важен прежде всего комфорт.

      В общей сложности 16 килограммов я сбрасывала полтора года. Я делала это медленно, не торопясь, чтобы не было большого количества растяжек. А убрала припухлости на лице и подтянула тело – за два месяца.

А ТЕПЕРЬ – ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА!

      Основы питания и похудения весьма просты. Здесь нет особых тайных приемов, которые бы разрабатывались и изучались в секретных лабораториях.

      Шесть кирпичиков, от которых зависит не только похудение, но и здоровье:

      1) режим сна

      2) соблюдение питьевого режима и водного баланса

      3) режим питания

      4) отказ от фастфуда, сахара, по возможности соли

      5) употребление белков отдельно от углеводов

      6) физические упражнения

      Всё!

      Все диеты, режимы и техники основаны именно на этих шести элементарных правилах, различаясь лишь философскими или мотивационными «приправами».

      Но теперь поподробнее о каждом.

      Режим сна

      Некоторые считают, что режим сна нужен только детям, а взрослые могут руководствоваться исключительно «выспался/не выспался». Мол, могу сидеть за компьютером по полночи, все равно утром выпью кофе и взбодрюсь. А потом удивляются: откуда вес набрался? Неужели от кофе полнеют?

      Так вот, режим сна очень, очень важен!

      Если вы высыпаетесь, то у вас нормально вырабатываются необходимые гормоны и улучшается обмен веществ. Грубо говоря, все, что вы съели до этого, правильно переваривается и не оседает жиром там, где его совсем не ждут. Если же вы спите урывками, засиживаетесь заполночь – и не один-два раза в неделю, а каждый день, – то организм испытывает стресс, думает: «Ну все, хана пришла, так мы с хозяином вообще помрем» – и переходит в режим хомяка, то есть запасает в себя все, до чего может дотянуться. Отсюда и непонятно откуда берущийся лишний вес. И эти «стрессовые» килограммы организм потом отдает с большой неохотой!

      Лично я ложусь спать обычно в 22-23 часа, а утром просыпаюсь в 7–8 часов. Это даже несколько больше «классических» восьми часов сна, поэтому иногда я могу позволить себе (например, два раза в неделю) нарушить этот режим: лечь и в час ночи, и в пять утра. Но организм уже привык и просыпается в семь-восемь утра. И, что характерно, энергии хватает на весь день!

      Вставать рано вообще очень здорово. Во-первых, у вас получается нормальный полноценный завтрак в идеальное для этого время. А не то ли завтрак, то ли недообед в районе полудня. Во-вторых, вы можете успеть в течение дня сделать гораздо больше. А это очень важно, если вы ходите на тренировки. Ну и, в-третьих, если вы за день хорошенько вымотаетесь, то быстро забудете о таком понятии, как «бессонница»!

      Соблюдение питьевого режима и водного баланса

      Помните, нам в школе вдалбливали, что человек на 70 % состоит из воды? И что, мол, без еды он может