Полное руководство по естественному исцелению. Михаил Титов

её несколько секунд и повторите 3—5 раз. Для возвращения в исходное положение выполняйте действия в обратном порядке.

      Эта асана укрепляет мышцы живота и внутренние органы брюшной полости: печень, селезёнку, поджелудочную железу и желудок. Она помогает высвободить избыток кишечных газов и снижает метеоризм. Людям, страдающим запорами, следует выполнять это упражнение по утрам, выпив тёплой воды, чтобы помочь дефекационной деятельности кишечника.

      Чакрасана (поза бокового наклона)

      Станьте прямо, ноги и стопы вместе, руки вдоль тела, ладони раскрыты и касаются бёдер. Поднимите одну руку сбоку над головой, ладонью внутрь до уровня плеча, и ладонью вверх, когда рука поднимется выше головы. Затем наклоните туловище и голову вбок, поднятой рукой касаясь уха, а ладонью другой руки скользя по бедру вниз к колену. Колени и локти держите прямыми. Поддерживайте окончательную позицию несколько секунд, затем постепенно верните руку в исходное положение. Повторите упражнение на другую сторону.

      Эта асана способствует растяжке боковых мышц туловища, особенно в районе живота. Она укрепляет колени, руки и плечи, а также увеличивает объём лёгких.

      Триконасана (поза треугольника)

      Станьте прямо, расставив ноги. Вытяните руки до уровня плеч. Наклоните туловище вперёд и поверните влево, глядя вверх и держа левую руку поднятой на 90^о. Положите правую ладонь на левую стопу, не сгибая колен. Удерживайте эту позу несколько секунд, затем выпрямитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую сторону.

      Триконасана – упражнение для общей растяжки. Она поддерживает гибкость позвоночника и уменьшает жировые отложения на боках. Кроме того, она стимулирует надпочечники, тонизирует органы брюшной полости и малого таза67.

      Пранаяма

      «Прана» на санскрите означает «жизненная сила», «аяма» – «контроль». Таким образом, слово «пранаяма» означает контроль над жизненной силой путём концентрации и регулируемого дыхания68. Задержкой дыхания между вдохом и выдохом, изменением ритма дыхания можно влиять на жизненные силы организма. Пранаяма – процесс, за счёт которого достигается этот сознательный контроль дыхания. Она очищает каналы, по которым циркулируют потоки праны в организме, предотвращает различные расстройства и повышает устойчивость к респираторным заболеваниям69.

      Лучшая поза для этой практики – падмасана или поза лотоса. Если по каким-то причинам Вам трудно занять это положение, можно сесть в любую удобную позу. Важно держать спину, шею и голову прямо. Тело должно быть в естественном расслабленном состоянии, которого можно достигнуть несколькими минутами отдыха в шавасане. При необходимости используйте указательный и большой пальцы правой руки, чтобы контролировать ноздри во время вдоха и выдоха. В пранаяме необходимо поддерживать соотношение 2:1, то есть время выдоха должно быть вдвое

67

Smith C. et al. A randomised comparative trial of yoga and relaxation to reduce stress and anxiety //Complementary therapies in medicine. – 2007. – Т. 15. – №. 2. – С. 77—83.

68

PRANAYAMA N., PRANAYAMA B. V., PRANAYAMA B. M. Heart rate alterations in different types of pranayamas //Indian J I’nysiol Phannacol. – 1992. – Т. 36. – №. 4. – С. 20—288.

69

Saraswati S. S., Hiti J. K. Asana pranayama mudra bandha. – Bihar Yoga Bharati, 1996.