Полное руководство по естественному исцелению. Михаил Титов

снижение частоты сердечных сокращений, повышение желудочного тонуса и секреции – всё это проявления активности ядер гипоталамуса, особенно парасимпатических центров. Возможно, некоторые снотворные средства влияют на этот центр в головном мозге.

      Несмотря на то, что все эти теории имеют определённое количество экспериментально полученных доказательств, ни одно из них в полной мере не объясняет этого загадочного процесса. Все мы знаем, что сон заменяет деструктивные процессы нашего бодрствования конструктивными мерами. Мы не можем жить без сна.

      Продолжительность

      Ещё одна загадка сна в том, что нет двух людей, нуждающихся в одинаковом количестве сна. Доктор Натаниэль Клейтман77, адъюнкт-профессор физиологии в Чикагском университете, потративший годы обширных экспериментов в университетской «лаборатории сна», говорит, что понятие нормальной продолжительности сна так же размыто, как, например, нормальный рост или вес. Исследование 25 000 человек, длившееся тысячи ночей, показало, что среднее необходимое человеку количество сна составляет 7,5 часов, хотя у разных людей оно варьируется от 6 до 9 часов78. По словам доктора Деммиса Уильямса, известного сомнолога, количество сна, необходимое человеку, определяется его собственной потребностью, а не мнением других людей, в том числе и врачей79.

      В целом, женщины спят на 45—60 минут дольше мужчин. Количество сна в зависимости от возраста варьируется следующим образом: новорождённые – 18—20 часов, дети – 10—12 часов, взрослые – 6—9 часов, пожилые люди – 5—7 часов.

      Глубина обычного спокойного сна периодически колеблется. У большинства взрослых сон углубляется в течение первого часа, а затем становится легче – сначала скачкообразно, а потом постепенно, до утра или обычного времени пробуждения. У растущих детей возможен второй момент углубления сна. По словам доктора Линдлара, известного натуропата, два часа до и два часа после полуночи являются самыми ценными за все сутки80. В эти четыре часа умственные и физические силы находятся на самом низком уровне, и сон получается здоровым и естественным.

      Считается, что три четверти нашего сна состоит из так называемого «медленного сна». В это время происходят восстановительные процессы в организме. Оставшаяся четверть приходится на фазу «быстрых движений глаз», которую также называют парадоксальной фазой или периодом сновидений. Эта фаза наступает эпизодами примерно по 20 минут, не более пяти раз в сутки. Для неё характерны сновидения, нерегулярное сердцебиение, повышение кровяного давления и эрекция полового члена. Именно в этой фазе сна у здоровых молодых людей могут происходить поллюции. Обе фазы сна считаются одинаково важными, образуя нормальный ритм сна.

      Позы для сна

      Существует много теорий о хороших и плохих позах во сне. Практически все меняют положение

77

Kleitman N. Sleep and wakefulness. – University of Chicago Press, 1963.

78

Aserinsky E., Kleitman N. Regularly occurring periods of eye motility, and concomitant phenomena, during sleep //Science. – 1953. – Т. 118. – №. 3062. – С. 273—274.

79

Moorcroft W. H. The Brain in Sleep //Understanding Sleep and Dreaming. – Springer US, 2013. – С. 95—116.

80

Oberg E. Wellness, lifestyle and preventive medicine //Clinical Naturopathy: An evidence-based guide to practice. – 2014. – С. 53.