Полное руководство по естественному исцелению. Михаил Титов

ладонями вниз, поднимая ноги в вертикальное положение, не сгибая коленей. Ладони должны касаться талии. Затем выпрямите ноги, при этом туловище должно быть в наклонном положении относительно земли. Грудь не должна давить на подбородок, а быть приподнята над ним. Чтобы вернуться на землю, опускайте ноги медленно, не теряя равновесия.

      При выполнении этой асаны укрепляются мышцы шеи, улучшается кровообращение, функции шейных нервов, ганглиев и щитовидной железы57.

      Сарвангасана (поза стоя на плечах)

      На санскрите «сарва» означает «целое», а «анга» – «конечность». В этой асане задействованы почти все части тела, и все они получают пользу от её выполнения. Лягте на спину, руки в стороны, ладонями вниз. Медленно поднимите ноги на угол 90^о относительно пола, затем тяните ноги вверх, поднимая туловище, опираясь на руки. Поместите подбородок в яремную выемку, а кистями рук поддерживайте туловище в районе таза. Вес тела должен опираться на голову, спину и плечи, руки только помогают держать равновесие. Туловище и ноги должны образовывать прямую линию, располагающуюся по возможности вертикально. Сфокусируйте взгляд на больших пальцах ног, прижмите подбородок к груди и держите позу в течение 1—3 минут. Вернитесь в исходное положение, выполняя действия в обратном порядке.

      Сарвангасана помогает облегчить бронхит, диспепсию, варикозное расширение вен и оживляет пищеварение. Она стимулирует щитовидную и паращитовидную железу, влияет на мозг, сердце и лёгкие, способствует циркуляции лимфы в мозгу и укрепляет ум. Эту асану не следует выполнять людям, страдающим высоким кровяным давлением, сердечными и глазными болезнями58.

      Матсиасана (поза рыбы)

      Сядьте в падмасану, откиньтесь назад и лягте на спину, не поднимая коленей. Нажмите ладонями на нижнюю часть плеча, потяните бедра к себе, округлив спину. Затем зацепитесь указательными пальцами рук за большие пальцы ног, не скрещивая руки. Сохраняйте эту позу, дышите ритмично и спокойно. Возвращайтесь в исходную позицию падмасана, выполняя действия в обратном порядке.

      Матсиасана полезна в коррекции кислотности, лечении запора, диабета, астмы, бронхита и других лёгочных заболеваний59.

      Уттанападасана (поза вверх-вниз)

      Лягте на спину, ноги и руки прямо, стопы вместе, ладони рядом с туловищем, направлены вниз. Поднимите ноги на высоту 60—70 см от пола, не сгибая коленей. Поддерживайте эту позу некоторое время, затем медленно опустите ноги, не сгибая коленей. Эта асана полезна для тех, кто страдает от запоров. Она укрепляет мышцы живота и кишечник.

      Халасана (поза плуга)

      Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль тела, ладони сжаты в кулак. Держа ноги прямыми, медленно поднимите их на углы в 30^о, 60^о и 90^о, задержав ненадолго в каждой точке. Постепенно поднимайте ноги до уровня головы, не сгибая коленей,

57

do Rosário J. L. P. et al. The immediate effects of modified Yoga positions on musculoskeletal pain relief //Journal of bodywork and movement therapies. – 2013. – Т. 17. – №. 4. – С. 469—474.

58

Cowen V. S., Adams T. B. Physical and perceptual benefits of yoga asana practice: results of a pilot study //Journal of Bodywork and Movement Therapies. – 2005. – Т. 9. – №. 3. – С. 211—219.

59

Булычева Н. А. ЙОГАТЕРАПИЯ ПРИ БРОНХИАЛЬНОЙ АСТМЕ //Рекомендовано к изданию научно-методическим советом Иркутского филиала ФГБОУ ВПО «РГУФКСМиТ» А 43 «Актуальные проблемы развития физической культуры и спорта в Во-сточной Сибири»: Материалы Областной VIII научно-практической конфе-ренции студентов, аспирантов и молодых ученых (24 апреля 2015 г.).—Ир. – С. 63.