Направляемые медитации, исследования и исцеляющие практики. Стивен Левин

осознанного дыхания на расслаблении живота

      Медленно зачитывается партнёру или про себя

      Когда живот расслабится и откроется для сознающего внимания, дыхание станет почти не слышным, но различимым. Следующим шагом является установление такой же связи с дыханием. Мы открылись для осознанности.

      Пусть внимание сосредоточится в теле, в котором вы находитесь.

      Пусть оно выйдет на уровень телесных ощущений.

      Не думайте об ощущениях, но непосредственно ощущайте их многочисленные изменчивые трансформации в теле.

      Ощутите давление силы тяжести. Прикосновение рук. Как ноги соприкасаются с полом. Ощущения присутствия в теле.

      Пусть внимание непрестанно взаимодействует с ощущениями.

      Наблюдайте вспышки ощущений. Вибрирующую пульсацию, покалывание, ощущения давления, тяжести и лёгкости, жара и холода. Ощущения, которые испытывает живое тело.

      Отмечайте ощущения в области груди, которые возникают в процессе дыхания. Как расслабляются и напрягаются мышцы.

      Отмечайте, как дыхание порождает ощущения в различных частях тела.

      Ощущайте, как дыхание входит в ноздри. Исследуйте любые ощущения, которые удаётся заметить в горле, когда сквозь него проходит дыхание.

      Ощущайте, как расслабляются и напрягаются мышцы грудной клетки при каждом вдохе. Отмечайте, как натягиваются и расслабляются плоские широкие мышцы спины на каждом вдохе и выдохе.

      Всесторонне изучайте дыхание в теле.

      Отмечайте ощущения в брюшной полости, как она наполняется и опустошается при каждом вдохе.

      Осознавайте дыхание всем телом.

      Пусть внимание целиком сосредоточится на животе.

      Наблюдайте за ощущениями, которые сопровождают каждое дыхание в момент, когда на вдохе живот поднимается. Наблюдайте за изменчивым потоком ощущений в момент, когда на выдохе живот естественным образом опускается.

      Живот поднимается. И опускается.

      Вдыхайте и выдыхайте в пространстве расслабленного и открытого живота.

      Расслабьте живот, чтобы он во всей полноте мог принять в себя дыхание.

      Когда вдыхаете, отмечайте свой вдох. Отмечайте момент, когда вдох завершается и переходит в выдох. Наблюдайте за своим выдохом.

      Дышите осознанно, сосредоточив внимание на животе.

      Не думайте о дыхании, непосредственно ощущайте его как поле ощущений в расслабленном животе, полном милосердия.

      Ощущайте открытость живота.

      Отмечайте начало, середину и конец каждого дыхания.

      Отмечайте промежуток между вдохами.

      Осознавайте начало, середину и конец каждого дыхания. И промежуток между вдохами.

      Осознавайте дыхание в самый первый его миг, когда оно только начинает проникать в открытость живота. Поток непрестанно меняющихся ощущений, сопровождающих каждый вдох.

      Ощущайте, как расслаблен живот.

      Как он восприимчив.

      Наблюдайте, как свободно течёт