Психосоматические аспекты долголетия. Инга Заболотных

тренироваться 4–6 раз в день (по 10 мин). Затем можно реже, по занятости, но обязательно хотя бы один раз в день. Лучше всего перед отходом ко сну. И если вы уснете во время сеанса – не беда! Ваш сон будет более полноценным. Успехов Вам в освоении АТ!

      Глава 3

      Зачем нужен сон?

      Сон должен быть глубоким и достаточным. Кто спит при температуре 17–18 °C, дольше остается молодым. Наш обмен веществ зависит также от температуры окружающей среды. Хороший сон проясняет мысли: всем известна пословица «Утро вечера мудренее». Он дает отдых мышцам, снижает артериальное давление, восстанавливает гормональную систему. Даже раны быстрее заживают во сне. Во многом наше здоровье и настроение зависят от качества сна и его длительности. Самой изощренной пыткой во все века было лишение сна. Человек не может найти нужное слово при разговоре, затрудняется в ответах на простые вопросы, может себя оговорить.

      Во время бодрствования в клетки мозга поступает множество информации – извне (от органов зрения, слуха, обоняния) и изнутри (от мышц, суставов, сосудов). Для переработки всей информации мозгу нужен в большом количестве приток кислорода и питательных веществ. Так как клетки мозга чрезвычайно активны, им нужен через определенные промежутки времени отдых, который и является сном. С помощью сна мозг защищает себя от дальнейшего притока информации и стремится восстановить запасы питательных веществ. В период сна одновременно обновляют свои жизненные силы и остальные клетки организма.

      Таким образом, основное физиологическое значение сна заключено в охране клеток коры головного мозга от перенапряжения. Во время сна восстанавливается физиологическое равновесие во всех органах. И такое восстановление не может быть компенсировано никакими другими способами.

      Без здорового сна нет нормальной работы мозга. Недостаток сна нарушает обмен веществ, вызывая гормональные и эндокринные нарушения. При неполноценном сне обостряются дремлющие до поры хронические заболевания. Хроническое недосыпание увеличивает вероятность заболевания диабетом, гипертонией, провоцирует ожирение и проблемы с памятью. Большинству людей необходим сон не менее 7,5 ч/сут, хотя могут быть отклонения в ту или иную сторону. Если у нас нет возможности высыпаться в течение рабочей недели, необходимо заставить себя дольше спать в выходные дни! Всего лишь за неделю недосыпания у всех участников эксперимента по ограничению длительности сна появились угрожающие симптомы заболевания. И все «аномалии» исчезли во время «восстановительного периода», когда этим людям позволили спать по 12 ч/сут.

      Вы спросите, а как же Наполеон? Ведь он спал по 4 ч/сут. Но временами на него нападала такая сонливость, что он спал несколько суток (и даже вследствие этого проиграл одну из битв). Его нервная система была не в порядке.

      Период сна включает несколько циклов, каждый из которых делится на фазу медленного и быстрого сна. В медленную фазу идет восстановление всех полученных изменений организма, энергии. Ей принадлежит первая часть каждого цикла (длительность