Триада здоровья. Авторская оздоровительная система Алексея Иванчева. Алексей Викторович Иванчев

Но лучше, если вы сами найдёте в себе силы преодолеть нынешний жизненный кризис, пока не поздно вернуть здоровье.

      Здоровы ли вы физически?

      А этот тест поможет вам определиться насчёт собственного состояния здоровья. Постарайтесь быть максимально честными перед собой.

      1. Как часто вы занимаетесь физическими упражнениями?

      а) 4 раза в неделю;

      б) 2—3 раза в неделю;

      в) 1 раз в неделю;

      г) реже 1 раза в неделю.

      2. Какое расстояние вы проходите пешком в течение дня?

      а) более 6 километров;

      б) около 4 километров;

      в) менее 1,5 километров;

      г) менее 700 метров.

      3. Отправляясь по магазинам, вы:

      а) как правило, идёте пешком;

      б) часть пути идёте пешком, а часть – на общественном транспорте;

      в) иногда едете на велосипеде;

      г) всегда добираетесь на своей машине.

      4. Если у вас есть выбор: идти пешком или ехать на лифте, вы:

      а) всегда идёте пешком;

      б) поднимаетесь на лифте, когда у вас тяжёлые сумки;

      в) изредка поднимаетесь пешком;

      г) всегда пользуетесь лифтом.

      5. По выходным вы:

      а) по несколько часов работаете в саду;

      б) весь день занимаетесь домашними делами;

      в) совершаете прогулки по магазинам;

      г) читаете и смотрите телевизор.

      Подсчитайте баллы:

      а) – 4 балла

      б) – 3 балла

      в) – 2 балла

      г) – 1 балл

      18 баллов и больше: вы очень активны и вполне здоровы физически.

      12 – 18 баллов: вы в достаточной степени активны и придерживаетесь разумного подхода к сохранению физической формы.

      8 – 12 баллов: вам стоило бы больше заниматься физическими упражнениями.

      Как вы себя чувствуете?

      Предлагаемый тест даёт субъективную (то есть, с вашей собственной точки зрения) оценку вашего самочувствия. Вы сами оцениваете себя. Дело это непривычное, ни в школе, ни в институте этому не учат. Поэтому постарайтесь не быть к себе очень строгими, оставаясь при этом предельно честными перед собой.

      Подчёркиваю: тест – в основном для тех, кто подошёл к сорокалетнему рубежу.

      Нравится ли вам ваша фигура?

      Да – 5 очков, иногда – 10, нет – 0.

      Нравится ли вам ваша кожа?

      Да – 5, иногда – 10, нет – 0.

      Полнеете ли вы?

      Да – 0, время от времени – 5, нет – 0.

      Жалуетесь ли на свой желудок?

      Редко – 5, часто – 0, нет – 10.

      Следите ли за своей причёской?

      Иногда – 5, всегда – 10, нет – 0.

      Занимаетесь ли спортом?

      Редко – 3, регулярно – 10, нет – 0.

      Легко ли встаёте по утрам?

      Иногда –