Всегда вовремя. Майкл Бреус

и прогуливают. Они наверняка часто слышали от учителей слова «не использует все свои способности».

      Волки – бунтари. Их хроноритм расходится с 80 % населения планеты и не в их пользу, в отличие от Львов. Нагрузка из-за несовпадения с социальным расписанием – и восприятие их как «ленивых» – обостряет их и без того сильные эмоции. Волки больше других склонны к аффективным расстройствам, в частности депрессии и тревожности. Фармацевтические препараты и алкоголь они используют как для самолечения, так и для поиска новых ощущений. Волки чаще других хронотипов страдают зависимостями. Их общая оценка удовлетворенности жизнью обычно низкая. Но если парнер Волка – тоже Волк, уровень удовлетворенности жизнью у обоих может быть высоким. Идеальный день описан в главе 5.

Тест на температуру тела

      Все еще не уверены в своем хронотипе? Есть еще один способ для его определения. Все, что вам потребуется, – это немного терпения и электронный градусник.

      Ваш гипоталамус регулирует температуру тела в достаточно узких пределах – от 36,5 до 37,5 градусов (при измерении в подмышечной области). Ночное падение «внутренней температуры» («температуры ядра» в жизненно важных органах), называемой так в отличие от «температуры оболочки» (кожи и мышц), дает сигнал к засыпанию, а утренний подъем температуры – к пробуждению. Хронотипом определяется, в какое время суток температура вашего тела достигает максимума и минимума.

      Измеряйте температуру и записывайте результаты каждый час, начиная с 17.00 и до сна. Когда она начнет подниматься? Когда спадать? Повышение температуры будет незначительным в пределах всего несколько десятых градуса (поэтому удобно использовать электронный градусник). Фиксировать график необходимо в течение трех дней.

      Дельфины: вам этот тест не подходит. Дельфины не похожи на других, их внутренняя температура поднимается ночью. Именно поэтому им трудно заснуть.

      Лев: спад температуры начинается в 19.00.

      Медведь: спад температуры начинается в 21.00.

      Волк: спад температуры начинается в 22.00.

      До сих пор не смогли определить свой хронотип? Выберите один, который подходит вам на 80 %, а затем расспросите супруга, родителей или близких друзей (самому часто трудно увидеть себя со стороны), примите их мнение за истину. Придерживайтесь режима дня, описанного для этого хронотипа в последующих главах. Через неделю вы удостоверитесь, подходит он вам или не подходит.

      Прежде чем вы перейдете к конкретному режиму дня, я хотел бы дать несколько советов.

      • Это оптимальный режим дня. В некоторых случаях его сложно придерживаться. Если отдельные моменты конфликтуют с реалиями, не переживайте. Делайте все, что можете, и вы заметите улучшения. Любые изменения, приближающие к соответствию с биовременем, будут положительными.

      • Это биологический режим дня. Он основан на потребностях вашего организма, но, возможно, противоречит