Бокс. Тренировки чемпионов. Бим Бэкман

      Тренировочная программа Антонио Тарвера

      РАЗМИНКА

      растяжка 20 минут, наклоны в стороны, наклон к носкам ног и задержка в конечном положении, вращение и махи руками вверх-вниз, прыжки по залу на носках (плавно переходя к бою с тенью)

      БОЙ С ТЕНЬЮ

      3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

      СПАРРИНГ

      8 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

      СКАКАЛКА

      30 минут, с последующим минутным перерывом

      УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ

      отжимания, подъемы туловища из положения лежа, подъемы ног в положении лежа, разнообразные упражнения на мышцы пресса с использованием набивного мяча

      РАБОТА С ОТЯГОЩЕНИЯМИ

      легкие веса и большое количество повторений

      ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

      расслабление, душ, выпить воды

      Марко Антонио Баррера

      Во сколько вы встаете утром?

      В 7.00, затем завтрак и пробежка по горам.

      Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?

      Да, полная растяжка всех мышц тела.

      Какое расстояние вы пробегаете за тренировку?

      Обычно я начинаю с 6–8 миль за тренировку и постепенно дохожу до 12–15 миль в разгар тренировочного сезона.

      В котором часу вы приходите в зал?

      Около 11.30, в это время начинается моя первая тренировка, после занятий я отдыхаю и готовлюсь ко второй тренировке.

      Во сколько вы уходите из зала?

      Около 7 часов вечера.

      Во сколько вы ложитесь спать?

      Зависит от моего самочувствия.

      Какое ваше любимое упражнение?

      Работа на лапах, и мне очень нравится бегать в горах.

      Сколько дней в неделю вы тренируетесь?

      Я тренируюсь каждый день, но иногда могу позволить себе взять выходной и немного расслабиться.

      Тренировочная программа Марко Антонио Баррера

      РАЗМИНКА

      наклон к носкам ног и задержка в конечном положении

      наклоны туловища в стороны

      вращение тазом

      повороты корпуса с длинной палкой на плечах

      вращения рук в разных плоскостях и в разные стороны

      БОЙ С ТЕНЬЮ

      3 раунда по три минуты, на руках утяжелители по 7 кг (после каждого раунда отдых 30 секунд)

      2 раунда по три минуты без утяжелителей (после каждого раунда отдых 30 секунд)

      РАБОТА НА ЛАПАХ

      4 раунда по три минуты, работа на выносливость и комбинаторику ударов (после каждого раунда отдых 30 секунд)

      РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОТОЛКОМ И ПОЛОМ

      3 раунда по три минуты (после каждого раунда отдых 30 секунд)

      СКАКАЛКА

      20 минут (после упражнения перерыв 1 минута)

      УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ

      4 подхода по 25 подъемов туловища

      (во время выполнения подъемов партнер должен быстро толкать вас вниз – упражнение выполняется в быстрой и взрывной манере)

      4 подхода по 25 подъемов ног

      4