Бокс. Тренировки чемпионов. Бим Бэкман

удары руками. Задача сохранять постоянный ритм, руки и мяч находятся в беспрерывном движении на протяжении всего выполнения упражнения

СКАКАЛКА

      10 минут

ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

      обтереться досуха, выпить немного воды, душ

      Рой Джонс

      Во сколько вы просыпаетесь?

      В 5.30 утра.

      Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?

      Да, я провожу полную разминку, затем делаю растягивающие упражнения для мышц ног, спины, боковых поверхностей туловища.

      Сколько вы пробегаете?

      Примерно 3–5 миль.

      Во сколько вы приходите в зал?

      В полдень.

      В котором часу вы заканчиваете тренировку?

      В 15.30.

      Во сколько вы ложитесь спать?

      В 10.30 вечера.

      Какое ваше самое любимое упражнение?

      Мне вообще нравится тренироваться, но больше всего я люблю упражнения на пресс.

      Сколько дней в неделю вы тренируетесь?

      Пять или шесть.

      Тренировочная программа Роя Джонса

      РАЗМИНКА

      наклон к пальцам ног и задержка в конечном положении

      наклоны в стороны

      скрутки туловища

      отжимания

      полная растяжка тела

      прыжки на носках по кругу

      БОЙ С ТЕНЬЮ

      4 раунда по четыре минуты (перерыв 30 секунд после каждого раунда)

      ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК

      4 раунда по четыре минуты (перерыв 30 секунд после каждого раунда)

      РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ

      16 минут (перерыв 30 секунд)

      РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОТОЛКОМ И ПОЛОМ

      16 минут (по завершении упражнения перерыв 30 секунд)

      СКАКАЛКА

      25 минут с постоянной скоростью (перерыв 1 минута)

      РАБОТА НА МЫШЦЫ ПРЕССА

      4 подхода по 100 подъемов туловища из положения лежа (после каждого подхода перерыв 30 секунд)

      4 подхода по 100 подъемов ног (после каждого подхода перерыв 30 секунд)

      4 подхода по 100 складок (после каждого подхода перерыв 30 секунд)

      ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

      массаж, душ, выпить воды

      В своих тренировках Рой не использует работу с отягощениями.

      Фернандо Варгас

      Во сколько вы встаете утром?

      В 7 часов утра.

      Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?

      Да, полная растяжка мышц ног и спины.

      Сколько вы пробегаете?

      4–7 миль.

      В котором часу вы приходите в зал?

      В 9 часов утра.

      Когда вы заканчиваете тренировку?

      В 11.30.

      В котором часу вы ложитесь спать?

      Около