Бокс. Тренировки чемпионов. Бим Бэкман

половине десятого вечера.

      Какое ваше любимое упражнение?

      Спарринг, работа на тяжелом мешке.

      Сколько дней в неделю вы тренируетесь?

      Шесть, воскресенье – выходной день.

      Тренировочная программа Эрика Моралеса

      РАЗМИНКА

      20 минут растягивающих упражнений на все мышцы тела

      БОЙ С ТЕНЬЮ

      3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

      РАЗМИНОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

      наклоны в стороны

      3 раунда по три минуты нырки и уклоны (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

      СПАРРИНГ

      6–10 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

      ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК

      4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

      СКАКАЛКА

      15 минут (по завершении упражнения отдых 30 секунд)

      УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ

      общая продолжительность 25 минут:

      отжимания

      работа на мышцы пресса

      растягивающие упражнения

      ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

      душ и отдых

      Леннокс Льюис

      Во сколько вы встаете утром?

      В шесть утра.

      Вы растягиваетесь перед пробежкой?

      Да, всегда провожу основательную растяжку.

      Сколько вы пробегаете за один раз?

      5–7 миль.

      Во сколько вы приходите в зал?

      Я прихожу в зал в половине второго дня.

      Во сколько вы уходите из зала?

      В четыре часа дня.

      Во сколько вы ложитесь спать?

      В десять часов вечера.

      Какое ваше любимое упражнение?

      Работа на тяжелом боксерском мешке.

      Сколько дней в неделю вы тренируетесь?

      Шесть дней.

      Тренировочная программа Леннокса Льюиса

      РАЗМИНКА

      15 минут растягивающих и разогревающих упражнений

      БОЙ С ТЕНЬЮ

      4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

      СПАРРИНГ

      4–15 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

      ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК

      4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

      РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ

      3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

      РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОТОЛКОМ И ПОЛОМ

      3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

      СКАКАЛКА

      12–30 минут (постепенно увеличивая время выполнения упражнения)

      УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ

      2–8 подходов по 25 подъемов туловища из положения лежа

      6 подходов по 25 подъемов ног с удержанием в конечной точке

      ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

      массаж, душ, отдых

      Мухаммед Али

      В котором часу вы вставали утром?

      Очень рано, около половины шестого утра и отправлялся на пробежку.

      Вы растягивались перед утренней