Просто быть счастливой: измени себя, не изменяя себе. Кейт Хадсон

я это позволяю. Я здесь не осуждаю и не критикую себя, а просто констатирую, какой я была. Мне пришлось учиться, причем довольно медленно, делать сознательный выбор в вопросах питания и физических нагрузок – этим же я занимаюсь и сегодня. Иногда я делаю хороший выбор, иногда не очень хороший. Это непрерывный, постоянно изменяющийся процесс. И это все нормально, потому что я возвращаюсь к «Карте изменений» и снова проверяю, что я чувствую, о чем думаю и на что реагирую. А потом планирую, когда принимать новые решения или делать новый выбор. Я знаю, что всегда могу сделать диету чище, изменить режим тренировок или восстановить график сна, потому что на Чертежной доске уже изображено все, что мне нужно.

      Ваша «Карта изменений»

      Это может прозвучать банально или даже как-то по-модному. Может быть, идея «Карты изменений» покажется вам похожей на «доску настроений» или «доску желаний». Это нормально; любая ваша ассоциация будет уместной, потому что вашу «Карта изменений» вы можете сделать абсолютно любой.

      Ваша «Карта изменений» – это место (или места), где вы отслеживаете ваши мысли, чувства, желания и страхи. Вы записываете, что делает ваше тело и что вы об этом думаете. Вы записываете цели, которые ставите перед своим здоровьем, или решения, которыми вы хотите поделиться с семьей. Можете составлять списки. Рисовать. Расклеивать по дому стикеры. Я лично веду дневник.

      Ваша «Карта изменений» – отражение вашего внутреннего, желаний сердца и тела. Это динамичное, постоянно меняющееся отражение происходящего внутри организма, которое помогает полностью следить за собой.

Карта изменений

      Где вы сейчас?

      Мы в начале долгой и извилистой дороги. Один из способов приготовиться к тому, что ждет нас впереди, – подумать, где мы находимся сейчас, в эту самую минуту. Для начала напишите на (или в) вашей «Карте изменений! ответы на пять нижеприведенных вопросов.

      Я только что поел(а) ____________________________________________

      После еды я чувствую: __________________________________________

      В последний раз я делал(а) зарядку ______________________________

      В последний раз я сидел(а) и ничего не делал(а), ____________________

      Я тогда был(а) [назовите место] __________________________________

      Затем ответьте на следующие вопросы, чтобы понять свои эмоциональные ощущения и то, насколько вы внимательно следите за собой и окружающей действительностью:

      Я _____________________________________________________________

      Я чувствую ____________________________________________________

      Я думаю ______________________________________________________

      Я хочу _________________________________________________________

      Я слышу _______________________________________________________

      Я ощущаю (запах) ______________________________________________

      Я боюсь _______________________________________________________

      Что происходит в вашей жизни? Как вы опишете свое настроение? Будьте проще, но постарайтесь выражаться как можно яснее и конкретнее. Подобное «подключение» к физическому телу, вашим привычкам и чувствам, которые они вызывают, и вашей эмоциональной жизни может подтолкнуть вас в направлении более интуитивных отношений с собой.

      Внутренняя