Интуитивное питание: Коктейли. Эл Ли

Добавьте немного лимонного сока для свежести и яркости вкуса.

      2. Коктейль «Ягодный заряд»

      Ингредиенты:

      Микс ягод (малина, клубника, черника) – 1 стакан (около 70 ккал)

      Греческий йогурт – 1/2 стакана (около 100 ккал)

      Мед – 1 ст. ложка (около 64 ккал)

      Вода или сок – 1/2 стакана

      Приготовление:

      Подготовка ягод: Если используете свежие ягоды, промойте их под холодной водой. Если замороженные, дайте им немного оттаять.

      Смешивание: В блендере смешайте ягоды, греческий йогурт и мед.

      Добавление жидкости: Влейте воду или сок для достижения желаемой консистенции.

      Измельчение: Измельчите до однородного состояния. При необходимости добавьте больше жидкости.

      Подача: Разлейте по стаканам и украсьте свежими ягодами.

      Совет: Для яркого вкуса добавьте немного ванили или корицы.

      3. Коктейль с ананасом и кокосом

      Ингредиенты:

      Ананас (свежий или консервированный) – 1 стакан (около 82 ккал)

      Кокосовое молоко – 1/2 стакана (около 200 ккал)

      Лимонный сок – 1 ст. ложка (около 4 ккал)

      Лед – по желанию

      Приготовление:

      Подготовка ананаса: Если используете свежий ананас, очистите и нарежьте его на кусочки. Если консервированный, просто слейте сироп.

      Смешивание: Поместите ананас и кокосовое молоко в блендер.

      Добавление лимонного сока: Выжмите лимонный сок и добавьте в смесь.

      Измельчение: Измельчите все до однородной консистенции. Если хотите охладить коктейль, добавьте лед.

      Подача: Перелейте в стакан и подавайте.

      Совет: Для дополнительного вкуса добавьте немного ванили или тертого кокоса.

      4. Протеиновый коктейль с овсянкой

      Ингредиенты:

      Овсяные хлопья – 1/2 стакана (около 150 ккал)

      Протеиновый порошок – 1 порция (около 120 ккал)

      Миндальное молоко – 1 стакан (около 30 ккал)

      Банан – 1 шт. (около 105 ккал)

      Корица – по вкусу

      Приготовление:

      Подготовка: Очистите банан от кожуры.

      Смешивание: В блендере смешайте овсяные хлопья, протеиновый порошок, миндальное молоко и банан.

      Добавление корицы: Добавьте корицу для аромата.

      Измельчение: Измельчите все до однородной консистенции.

      Подача: Перелейте в стакан и подавайте.

      Совет: Можно добавить немного арахисового масла для насыщенности и кремовой текстуры.

      5. Коктейль с огурцом и мятой

      Ингредиенты:

      Огурец – 1 шт. (около 16 ккал)

      Лимонный сок – 2 ст. ложки (около 8 ккал)

      Минеральная вода – 1 стакан (около 0 ккал)

      Мята – по вкусу

      Приготовление:

      Подготовка огурца: Нарежьте огурец на мелкие кусочки.

      Смешивание: В блендере смешайте нарезанный огурец, лимонный сок и мяту.

      Добавление воды: Влейте минеральную воду и перемешайте.

      Подача: Перелейте в стакан и подавайте со льдом.

      Совет: Для сладости можно добавить немного меда или агавы.

      6. Коктейль с персиком и имбирем

      Ингредиенты:

      Персик (свежий или консервированный) – 1 шт. (около 60 ккал)

      Имбирь (тертый) – 1 ч. ложка (около 2 ккал)

      Миндальное молоко – 1 стакан (около 30 ккал)

      Мед – 1 ч. ложка (около 21 ккал)

      Приготовление:

      Подготовка персика: Если используете свежий персик, очистите его от кожуры и нарежьте.

      Смешивание: В блендере смешайте персик, тертый имбирь, миндальное молоко и мед.

      Измельчение: Измельчите все до однородной консистенции.

      Подача: Перелейте в стакан и подавайте.

      Совет: Можно добавить немного корицы для дополнительного аромата.

      7. Коктейль с морковью и ананасом

      Ингредиенты:

      Морковь – 1 шт. (около 41 ккал)

      Ананас (свежий или консервированный) – 1 стакан (около 82 ккал)

      Имбирь (тертый) – 1 ч. ложка (около 2 ккал)

      Вода – 1/2 стакана

      Приготовление:

      Подготовка моркови: Очистите морковь и нарежьте на кусочки.

      Смешивание: В блендере смешайте морковь, ананас и тертый имбирь.

      Добавление воды: Влейте воду и измельчите до однородной консистенции.

      Подача: Перелейте в стакан и подавайте.

      Совет: Для сладости можно добавить немного меда.

      8.