Интуитивное питание: Ужины. Эл Ли

4 ккал)

      Приготовление:

      Вскипятите овощной бульон.

      Добавьте нарезанные овощи и лапшу, варите до готовности лапши.

      Приправьте по вкусу и подавайте горячим.

      Общая калорийность: около 466 ккал.

      25. Курица с овощами в соевом соусе

      Ингредиенты:

      Куриное филе – 200 г (около 330 ккал)

      Брокколи – 150 г (около 51 ккал)

      Морковь – 100 г (около 41 ккал)

      Перец сладкий – 100 г (около 31 ккал)

      Соевый соус – 2 ст. ложки (около 20 ккал)

      Оливковое масло – 1 ст. ложка (около 120 ккал)

      Приготовление:

      Нарежьте куриное филе и обжарьте его на оливковом масле до золотистой корочки.

      Добавьте нарезанные овощи и готовьте 5-7 минут.

      Полейте соевым соусом и готовьте еще 2-3 минуты.

      Общая калорийность: около 592 ккал.

      26. Лосось с картофельным пюре

      Ингредиенты:

      Филе лосося – 200 г (около 400 ккал)

      Картофель – 200 г (около 170 ккал)

      Молоко – 50 мл (около 30 ккал)

      Масло сливочное – 10 г (около 70 ккал)

      Лимон – 1/2 шт. (около 10 ккал)

      Приготовление:

      Отварите картофель и сделайте пюре, добавив молоко и сливочное масло.

      Обжарьте лосось на сковороде до готовности, полейте лимонным соком.

      Подавайте лосось с картофельным пюре.

      Общая калорийность: около 680 ккал.

      27. Чечевица с овощами

      Ингредиенты:

      Чечевица – 100 г (около 116 ккал)

      Морковь – 100 г (около 41 ккал)

      Лук – 50 г (около 20 ккал)

      Помидоры – 100 г (около 30 ккал)

      Оливковое масло – 1 ст. ложка (около 120 ккал)

      Специи (по вкусу)

      Приготовление:

      Отварите чечевицу до готовности.

      Обжарьте лук и морковь на оливковом масле до мягкости.

      Добавьте помидоры и готовьте еще 5 минут.

      Смешайте с чечевицей и приправьте по вкусу.

      Общая калорийность: около 327 ккал.

      28. Овсянка с ягодами и орехами

      Ингредиенты:

      Овсяные хлопья – 100 г (около 389 ккал)

      Ягоды (малина, черника) – 100 г (около 50 ккал)

      Орехи (грецкие или миндаль) – 30 г (около 200 ккал)

      Молоко (или растительное молоко) – 200 мл (около 60 ккал)

      Мед – 1 ст. ложка (около 64 ккал)

      Приготовление:

      Отварите овсяные хлопья в молоке до готовности.

      Добавьте ягоды и орехи, перемешайте.

      Полейте медом перед подачей.

      Общая калорийность: около 763 ккал.

      29. Паста с шпинатом и фетой

      Ингредиенты:

      Паста (цельнозерновая) – 100 г (около 350 ккал)

      Шпинат – 100 г (около 23 ккал)

      Фета – 50 г (около 130 ккал)

      Оливковое масло – 1 ст. ложка (около 120 ккал)

      Чеснок – 1 зубчик (около 4 ккал)

      Приготовление:

      Отварите пасту согласно инструкции.

      Обжарьте чеснок на оливковом масле, добавьте шпинат и готовьте до увядания.

      Смешайте с пастой и добавьте раскрошенную фету.

      Общая калорийность: около 627 ккал.

      30. Запеченные кабачки с фаршем

      Ингредиенты:

      Кабачки