Интуитивное питание: Ужины. Эл Ли

гречку согласно инструкции.

      Обжарьте лук и грибы на оливковом масле до золотистого цвета.

      Добавьте шпинат и готовьте до его увядания.

      Смешайте гречку с овощами и подавайте.

      Общая калорийность: около 641 ккал.

      18. Паста с брокколи и курицей

      Ингредиенты:

      Паста (цельнозерновая) – 100 г (около 350 ккал)

      Куриное филе – 150 г (около 250 ккал)

      Брокколи – 150 г (около 51 ккал)

      Чеснок – 1 зубчик (около 4 ккал)

      Оливковое масло – 1 ст. ложка (около 120 ккал)

      Приготовление:

      Отварите пасту согласно инструкции.

      Обжарьте курицу и чеснок на оливковом масле до готовности.

      Добавьте брокколи и готовьте еще 5 минут.

      Смешайте с пастой и подавайте.

      Общая калорийность: около 775 ккал.

      19. Фаршированные перцы с рисом и мясом

      Ингредиенты:

      Перцы сладкие – 2 шт. (около 50 ккал)

      Фарш (говяжий или куриный) – 200 г (около 300 ккал)

      Рис (отварной) – 100 г (около 130 ккал)

      Лук – 50 г (около 20 ккал)

      Томатный соус – 100 г (около 50 ккал)

      Специи (по вкусу)

      Приготовление:

      Обжарьте лук на сковороде до прозрачности.

      Смешайте фарш, рис, обжаренный лук и специи.

      Начините перцы полученной смесью.

      Выложите в форму для запекания, полейте томатным соусом и запекайте в духовке при 180°C около 30-40 минут.

      Общая калорийность: около 600 ккал (в зависимости от фарша).

      20. Креветки с чесноком и лимоном

      Ингредиенты:

      Креветки (очищенные) – 200 г (около 200 ккал)

      Чеснок – 2 зубчика (около 8 ккал)

      Лимон – 1/2 шт. (около 10 ккал)

      Оливковое масло – 1 ст. ложка (около 120 ккал)

      Петрушка (по желанию) – по вкусу

      Приготовление:

      Разогрейте оливковое масло на сковороде.

      Обжарьте чеснок до золотистого цвета.

      Добавьте креветки и готовьте 3-5 минут, пока они не станут розовыми.

      Полейте лимонным соком и посыпьте петрушкой перед подачей.

      Общая калорийность: около 338 ккал.

      21. Салат с тунцом и авокадо

      Ингредиенты:

      Консервированный тунец – 150 г (около 180 ккал)

      Авокадо – 100 г (около 160 ккал)

      Огурец – 100 г (около 16 ккал)

      Помидоры – 100 г (около 30 ккал)

      Лимонный сок – по вкусу

      Оливковое масло – 1 ст. ложка (около 120 ккал)

      Приготовление:

      Нарежьте авокадо, огурец и помидоры.

      Смешайте все ингредиенты в большой миске.

      Полейте лимонным соком и оливковым маслом перед подачей.

      Общая калорийность: около 506 ккал.

      22. Печеный картофель с грибами и сыром

      Ингредиенты:

      Картофель – 200 г (около 170 ккал)

      Грибы (шампиньоны) – 150 г (около 45 ккал)

      Сыр (моцарелла или другой) – 50 г (около 150 ккал)

      Оливковое масло – 1 ст. ложка (около 120 ккал)

      Специи (по вкусу)

      Приготовление:

      Разогрейте духовку до 200°C.

      Нарежьте картофель и грибы, смешайте с оливковым маслом и специями.

      Выложите