Друг по имени Greenketo. Ирина Никашина

иногда лёгкая слабость, редко головная боль, перемены в настроении (иногда), может быть легкий мочегонный эффект;

      • Через 3–6 дней: уменьшение голода, прилив ясности, начало выравнивания сна;

      • Через 7–14 дней: лёгкость в теле, уменьшение отёков, чувство контроля.

      Эта фаза может длиться от 10 до 21 дня в зависимости от исходного состояния. Она даёт телу шанс выдохнуть. Это не рывок и мучение, это настройка. И именно на этом фундаменте мы подготавливаемся к следующей фазе – состоянии кетоза.

      Важно: на этапе подготовки мы не гонимся за кетонами и не следим строго за БЖУ, главное внедрить 4 пункта, прописанных выше и начать адаптироваться к новой жизни. Если ты хочешь подключить меню для подготовки на платформе, то выбирай средиземноморское меню, оно как раз соответствует этому этапу. Здесь мы пока просто настраиваем тело. Это – фаза доверия. Подчеркну – на данном этапе крайне важно начать выравнивать баланс воды в организме, если ты употребляла ранее ее менее двух литров в день. Начинай постепенно увеличивать воду в течение дня до этого значения. Это основа хорошего самочувствия на низкоуглеводном питании. Важно на этом этапе не устраивать голод и не пытаться “перетерпеть” – это только усиливает кортизол и вырастает вероятность срыва. Также не стоит пытаться сразу совмещать с новым для тебя интенсивным спортом, если, конечно, ты им до этого не занималась.

Кейс 1. Ольга, 47 лет

      Оля пришла после года на классическом ПП и тренировках, на которых не худела практически совсем: неделя выдержки – день чит-мила, и так уже целый год. По анализам – высокий сахар и инсулин, что давало мучительное чувство голода. Начали с подготовки, добавили также из БАДов берберин. Через две недели Ольга снизила вес на 3 килограмма и сказала, что больше не испытывает такое чувство голода, что было для нее просто удивительным! После перехода на строгий протокол вес стал уходить еще быстрее. В итоге Ольга за 3 месяца похудела ровно на столько же, на сколько похудела на ПП за целый год, потому что теперь у нее не было ни одного срыва.

      Основной этап строгого протокола: переход в жиросжигание и повышение энергии

      Это самая структурная и узнаваемая фаза метода GreenKeto®. На нашей платформе это меню так и называется «Строгое меню». Здесь ты входишь в стабильный кетоз и переходишь на метаболизм, где главным источником энергии становится не сахар, а жир – причём как пищевой, так и тот, который хранится в твоих клетках. Это ключевое понятие, это и есть цель данной системы – снижать объемы за счет собственных жировых запасов. Для этого мало питаться просто «жирами», еще важно создать дефицит калорий, ведь только тогда организм будет тратить свой жир. Переедая жиры на кето, многие делают большую ошибку, ведь 1 гр жира = 9 ккал, и потребление бесконечных броне-кофе и жировых бомб никогда не дадут тебе того самого дефицита и худеть ты будешь либо очень медленно, либо совсем уйдешь на плато. Что часто и происходит при самостоятельной кето-диете. Ты не представляешь насколько частая эта ошибка, она достигает 90% людей,