Друг по имени Greenketo. Ирина Никашина

и перегруза печени, чего так боятся врачи) в правильной их пропорции внутри блюда – мы используем все типы жирных кислот, а не только насыщенные жиры.

      • Умеренном, но достаточном потреблении белков – ведь переедание белка – это еще одна частая ошибка кето-питания.

      • Цикличности – с обязательным этапом расширения рациона минимум 1 раз в год на три месяца – безопасно восполняем витамины и минералы и перезагружаем организм, вместе с тем, наслаждаемся любимыми вкусами, по которым скучали.

      • Психоэмоциональной устойчивости – ведь тело не худеет в тревоге, мы насыщаем его, и оно расслабляется.

      • Поддержке витаминами и нутрицевтиками, где это действительно нужно на низкоуглеводном питании. Мы не вводим организм в жесткие дефициты и контролируем это.

      • Мягком введении активности – по самочувствию, а не по списку «обязательных шагов», тогда, когда есть силы и желание.

      Когда ты читаешь про питание, хочется простых ответов: «что есть, сколько и когда». Но женское тело – это не график и не математика. Это ритм. И именно поэтому в основе GreenKeto® лежит не фиксированная диета, а цикличный подход, построенный на трёх фазах. Но внутри каждой фазы важна точность БЖУ и пропорции жирных кислот, именно поэтому была создана платформа – сервис GreenKeto (serviceketo.com) с готовым пакетом рецептов, где каждому участнику индивидуально подбирается БЖУ внутри пакета, согласно целям и исходным данным. Каждый индивидуальный пакет меню на платформе включает от 500 до 2000 рецептов в зависимости от выбранного этапа питания, о них речь пойдет дальше. То есть твое питание меняется в течение года, не позволяя тебе устать и заскучать, это огромное преимущество по сравнению с классической кето-диетой, это целая система.

      Этот подход позволяет телу адаптироваться, не выгорать, не попадать в плато, и – главное – сохранять стройность, ясность и здоровье на годы. Сейчас я расскажу о каждом этапе подробно: как он работает, зачем нужен, сколько может продолжаться, как себя чувствует организм в этот период, и как выстроены пропорции БЖУ (белки, жиры, углеводы).

      Этап подготовки: фундамент изменений

      Это первая, но не обязательная фаза. Именно здесь начинается то, что я называю «перезагрузкой тела». Цель этого этапа – не в том, чтобы быстро сбросить вес, а в том, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, отладить водный баланс в организме и снизить голод, начать вывод отёков, нормализовать пищевое поведение и вернуть телу ощущение безопасности. Обычно она может длиться от 10 дней до двух-трех недель, этого вполне достаточно.

      Когда женщина входит в GreenKeto®, её тело часто бывает истощено – диетами, тревожным питанием, скачками глюкозы, ночными перекусами, перегрузкой углеводов и дефицитом жиров. Здесь у каждого своя предыстория. В этом состоянии можно не переходить сразу на строгое питание. Это может быть стрессом для некоторых. Поэтому мы часто начинаем с фазы подготовки – но только если тело действительно нуждается в настройке. Если у тебя нет выраженных