Метаболическое питание: Меню на Месяц. Эл Ли

ингредиенты в блендер.

      Взбейте до получения однородной массы.

      Подавайте смузи в стакане. Этот напиток богат антиоксидантами, пробиотиками и клетчаткой.

      Перекус: Миндаль и апельсин

      Ингредиенты:

      15 г миндаля

      1 апельсин

      Калорийность: 170 ккал

      Приготовление:

      Просто съешьте порцию миндаля и апельсин. Миндаль обеспечит полезными жирами и белками, а апельсин добавит витаминов и клетчатки.

      Обед: Курица с картофельным пюре и тушеными овощами

      Ингредиенты:

      150 г куриного филе

      1 картофелина (150 г)

      100 г цветной капусты

      100 г брокколи

      1 ч.л. оливкового масла

      Соль, перец, паприка

      Калорийность: 400 ккал

      Приготовление:

      Куриное филе приправьте солью, перцем и паприкой, запекайте в духовке при 180°C 20-25 минут.

      Картофель отварите до мягкости и сделайте пюре, добавив немного оливкового масла.

      Овощи отварите или потушите до готовности.

      Подавайте курицу с пюре и овощами.

      Перекус: Творог с медом и ягодами

      Ингредиенты:

      100 г творога (0% жирности)

      1 ч.л. меда

      50 г ягод (по выбору)

      Калорийность: 150-170 ккал

      Приготовление:

      Творог перемешайте с медом.

      Добавьте ягоды и аккуратно перемешайте.

      Ужин: Запеченная рыба с киноа и салатом

      Ингредиенты:

      150 г рыбы (судак, треска или другая)

      1/3 стакана киноа (около 50 г)

      1/2 огурца

      1 помидор

      1 ч.л. оливкового масла

      Соль, перец, лимон

      Калорийность: 350-380 ккал

      Приготовление:

      Рыбу приправьте солью, перцем и лимонным соком. Запекайте в духовке при 180°C 15-20 минут.

      Киноа отварите согласно инструкции.

      Для салата нарежьте огурец и помидор, добавьте оливковое масло, соль и перец.

      Подавайте рыбу с киноа и свежим салатом.

      Воскресенье

      Завтрак: Овсянка с яблоком и корицей

      Ингредиенты:

      40 г овсяных хлопьев

      200 мл воды или молока (по выбору)

      1/2 яблока

      1 ч.л. корицы

      1 ч.л. меда (по желанию)

      Калорийность: 300 ккал

      Приготовление:

      В кастрюле доведите воду или молоко до кипения.

      Добавьте овсяные хлопья и варите на медленном огне 5-7 минут, пока каша не станет густой.

      Яблоко нарежьте мелкими кусочками и добавьте в овсянку в конце приготовления.

      Добавьте корицу и мед по вкусу.

      Подавайте кашу горячей, наслаждаясь полезным и питательным завтраком.

      Перекус: Йогурт с орехами и медом

      Ингредиенты:

      100 г греческого йогурта (без сахара)

      10 г орехов (миндаль или грецкие орехи)

      1 ч.л. меда

      Калорийность: 180 ккал

      Приготовление:

      Йогурт выложите в чашку.

      Добавьте орехи, порезанные на мелкие кусочки.

      Полейте медом и аккуратно перемешайте.

      Это отличный источник белков и полезных жиров.

      Обед: