Простые телесные практики на все случаи жизни. Татьяна Костоварова

Дом, в который стоит возвращаться, в котором можно отдохнуть, который умеет восстанавливаться, если дать ему это пространство.

      Вместо того чтобы тянуть за собой усталость в сон, позвольте себе отпускать. Выдыхать, мягко завершать день, и тогда утро придёт не как встряска, а как продолжение заботы.

      Глава 5. Движение в выходной день: свобода, игра и спонтанность

      Иногда движение – это не практика, не задача и не тренировка, это просто удовольствие. Особенно приятно двигаться в выходной день, когда ничто не требует скорости, точности или результата. Есть только тело, утро без будильника, свободное пространство и тёплая возможность просто быть с собой здесь и сейчас.

      В такие дни важно не столько «заниматься чем-то полезным», сколько позволить себе двигаться ради радости без графика и цели. Просто потому, что тело живое, и ему хочется играть.

       Пространство движения без структуры

      Один из лучших подарков для тела – это свободное время, где нет заранее заданного сценария. Когда ты не знаешь, что именно будешь делать, но точно знаешь, что будешь двигаться.

      Это может быть:

      ● танец под любимую музыку, даже если ты не умеешь «танцевать»,

      ● прогулка без маршрута – просто идти туда, куда хочется,

      ● перекаты на коврике, как в детстве, без техники, но с удовольствием,

      ● катание на велосипеде, самокате или качелях, если хочется почувствовать ветер и полёт.

      Двигаться спонтанно – значит восстанавливать связь с телом не как с задачей, а как с партнёром.

       Танец без формы

      Если включить музыку и просто начать двигаться, не думая, «как это выглядит», тело рано или поздно найдёт свой ритм. Оно само покажет, что ему нужно: потянуться, встряхнуться, закрутиться.

      Попробуйте:

      ● включить 2–3 любимые композиции,

      ● закрыть глаза,

      ● дать телу двигаться так, как ему хочется – даже если это просто раскачивание или шаги на месте.

      Иногда через танец выходит напряжение, иногда – появляется энергия, а иногда – просто возвращается ощущение «я здесь».

      Природа как партнёр в движении

      Выходной день – идеальное время выйти на улицу. Природа – это не только фон, это среда, которая оживляет тело.

      ● Ходите босиком, если есть возможность.

      ● Облокотитесь на дерево и почувствуйте, как вы дышите вместе.

      ● Потянитесь к небу, как ветки.

      ● Сядьте на траву и просто перекатывайтесь, как ребёнок.

      В природе тело чувствует себя иначе – менее «управляемым», но более настоящим.

      Движение всей семьёй или в одиночестве

      Выходной – это ещё и возможность соединиться с близкими через игру. Попробуйте сыграть в подвижную игру с ребёнком, поиграть в мяч, в «Море волнуется раз…» или просто побегать, кто первый до дерева. Это “оживит” и “освежит” тело.

      А можно побыть одному и двигаться в тишине, в своём ритме, в своём темпе. Это другой, не менее ценный контакт с