Простые телесные практики на все случаи жизни. Татьяна Костоварова

концентрации и работоспособности,

      ● улучшение настроения и самооценки,

      ● профилактику психосоматических расстройств.

      Теперь, когда мы понимаем, какую важную роль играют телесные практики в нашей жизни, возникает закономерный вопрос: как же начать их практиковать? Как сделать так, чтобы эти техники стали естественной частью нашего дня, а не дополнительной нагрузкой?

      В этой книге я хочу поделиться с вами простыми и эффективными практиками, которые легко интегрировать в повседневную жизнь. Вы убедитесь, что для заботы о теле не нужно выделять специальное время или тратить большие деньги, а достаточно лишь желания и внимания к себе.

      Давайте вместе откроем для себя мир телесных практик, который может стать источником силы, энергии и радости каждый день.

      Обратите, пожалуйста внимание!

      Физические упражнения несомненно идут нам на благо. Однако они могут иметь ограничения или противопоказания к выполнению, поэтому выполняйте их с осторожностью или отменяйте полностью если:

      ● имеются заболевания опорно-двигательного аппарата;

      ● боли, острые заболевания;

      ● противопоказания врача.

      При беременности рекомендуется выполнять упражнения после консультации с врачом.

      В главах, посвящённых комплексам физических упражнений, направленных на достижение конкретных целей, я постаралась прописать рекомендации и ограничения для большинства упражнений. В любом случае, если имеются проблемы со здоровьем или есть сомнения по этому поводу, то лучше предварительно получить совет от врача.

      В следующих главах мы будем говорить о конкретных практиках, которые легко вписать в повседневную жизнь. Они не требуют специальной подготовки, дорогостоящего оборудования или много времени. Главное, что нужно – это ваше внимание и забота о себе. Поверьте, тело всегда благодарит. И пусть каждый шаг на этом пути будет в радость.

      Глава 2. Утро начинается с тела

      Как начинается ваше утро? Со звука будильника, прокрутки новостей и беготни на автопилоте? Или с момента тишины, когда вы позволяете себе услышать своё тело и плавно войти в новый день?

      То, как мы проводим первые минуты после пробуждения, задаёт тон всему дню. Именно в это время тело особенно уязвимо и одновременно восприимчиво, так как оно только выходит из ночного отдыха, запускает внутренние процессы, и каждая мелочь может либо поддержать его, либо добавить стресса. Телесные практики по утрам максимально идут на пользу, когда они предполагают заботу о себе и мягкое включение в окружающую действительность. Не рекомендуется выполнять практики против своего желания, заставлять себя и требовать от себя строгой самодисциплины. Это так не работает.

      Я помню, как однажды, проснувшись в особенно туманное и тревожное утро, я вместо привычного кофе решила просто посидеть на полу, вытянув ноги, закрыть глаза и подышать. Несколько медленных вдохов, лёгкое вытяжение спины, мягкие повороты