Нейробиология прокрастинации: как перестать откладывать и начать действовать. Дмитрий Брилов

и справиться с проблемой откладывания.

      Глава 2

      «Польза и вред прокрастинации»

      Обычно прокрастинацию воспринимают только как негативное явление, но в науке существует иная точка зрения. Ряд учёных полагают, что в некоторых случаях прокрастинация может быть полезна. Ниже я приведу доводы и аргументацию учёных, а своё мнение выскажу в конце данной главы.

      ЧАСТЬ 1 «Польза прокрастинации»

      1. Креативность

      Умеренная и осознанная прокрастинация может способствовать появлению новых творческих идей, так как во время откладывания мозг продолжает обрабатывать информацию, что способствует нестандартным решениям.9

      Адам Грант в книге «Оригиналы: Как нонконформисты меняют мир»10 описал эксперимент, где участники, откладывавшие выполнение задач, предлагали более оригинальные идеи.

      2. Принятие более взвешенных решений

      Откладывание решения может дать больше времени для анализа ситуации и принятия более обдуманных решений.11

      3. Снижение уровня стресса в краткосрочной перспективе

      Прокрастинация может позволить временно избежать или снизить уровень стресса, связанного с выполнением сложной задачи.12

      Эффект наблюдается только при кратковременной осознанной отсрочке, а не при хроническом избегании задач.

      4. «Активная» прокрастинация может быть полезна?

      В 2005 году учёные Анджела Син Чун Чу и Джин Нам Чой (Chu & Choi) предложили разделять прокрастинаторов на «пассивных» и «активных».13

      «Пассивные» откладывают задачи из-за страха или нерешительности, что часто ведёт к снижению продуктивности. «Активные» сознательно затягивают выполнение задач, чтобы использовать давление дедлайнов для повышения концентрации.

      В ходе исследований студенты, практикующие «активную» прокрастинацию, показывали академические результаты, сопоставимые с теми, кто не откладывал задания.

      Важно: выборка включала только студентов, а данные основывались на самоотчётах, что может искажать реальную картину и делать выводы субъективными.

      Часть 2 «Вред прокрастинации»

      1. Физическое здоровье

      1.1. Пренебрежение медицинской помощью

      Прокрастинаторы чаще откладывают посещение врачей при симптомах болезней и редко проходят профилактические осмотры.

      1.2. Нарушение сна и питания

      Сон: Ночные марафоны, чтобы успеть выполнить работу перед дедлайнами нарушают циркадные ритмы. Это повышает риск ожирения и когнитивных расстройств.

9

Jaffe, E. (2013). «Why Wait? The Science Behind Procrastination». Association for Psychological Science.

10

Adam Grant «Originals: How Non-Conformists Move the World» (2016).

11

Ariely, D., & Wertenbroch, K. (2002). «Procrastination, Deadlines, and Performance: Self-Control by Precommitment», «Psychological Science» .

12

Tice, D. M., & Baumeister, R. F. (1997). "Longitudinal Study of Procrastination, Performance, Stress, and Health: The Costs and Benefits of Dawdling". Psychological Science.

13

Angela Hsin Chun Chu, Jin Nam Choi «Rethinking Procrastination: Positive Effects of 'Active' Procrastination Behavior on Attitudes and Performance» (2005) The Journal of Social Psychology.