Нейробиология прокрастинации: как перестать откладывать и начать действовать. Дмитрий Брилов

исследование 2015 года показало, что студенты, откладывающие задания на последний момент, получают оценки на 10–15% ниже, чем те, кто распределяет нагрузку равномерно.4

      Миф 4: «Многозадачность помогает преодолеть прокрастинацию»

      Научный взгляд:

      Переключение между задачами создаёт иллюзию продуктивности, но в реальности даёт обратный эффект – снижает эффективность, быстрее расходует ментальную энергию и вызывает истощение, повышая стресс.

      Исследования показывают, что многозадачность увеличивает нагрузку на дорсолатеральную префронтальную кору мозга (отвечает за концентрацию), что ведёт к усталости, снижению внимательности и усилению прокрастинации5.

      Миф 5: «Прокрастинация – это вредная привычка»

      Научный взгляд:

      Да и нет. С одной стороны всё обычно начинается с малого в виде откладывания небольших рутинных задач, а потом постепенно становится привычкой и превращается в хроническую прокрастинацию.

      С другой стороны все люди с момента появления на свет в разной степени обречены на прокрастинацию, так как её базовая причина лежит в глубинных нейробиологических механизмах мозга.

      Согласно нескольким научным исследованиям6 у хронических прокрастинаторов наблюдается сниженная плотность серого вещества в областях мозга, ответственных за самоконтроль. Это говорит о том, что есть люди изначально в силу индивидуальных особенностей своего мозга более склонные к прокрастинации.

      Миф 6: «Прокрастинация связана с низким интеллектом»

      Научный взгляд:

      Высокий интеллект автоматически не защищает от прокрастинации. От неё страдают и умные и не очень умные люди.

      Научное исследование, проведённое среди студентов Оксфорда, показало, что 30% высокоинтеллектуальных участников регулярно откладывали задачи из-за чрезмерной аналитической рефлексии (паралича решения)7.

      Миф 7: «Прокрастинация – проблема современной молодёжи»

      Научный взгляд:

      Прокрастинация распространена во всех возрастных группах и профессиональных сферах. Например, исследование8 среди взрослых работников выявило, что 25% регулярно откладывают важные задачи, такие как подготовка отчётов или планирование проектов.

      Миф 8: «Технологии – главная причина прокрастинации»

      Научный взгляд:

      Современные технологии и бесконечный поток информации усугубляют проблему прокрастинации, но не являются её первопричиной.

      Прокрастинация существовала с самого начала появления человеческой цивилизации. Ещё древнеримский философ Сенека в I веке н.э. жаловался на «откладывание дел».

      Проблема не в отвлекающих и перегружающих мозг технологиях, а в эмоциональной регуляции реакций и эмоций. Отключение интернета само по себе не решит проблему, человек может переключиться на другие формы прокрастинации, например, уборку вместо работы.

      Глава

4

Kyung Ryung Kim и Eun hee Seo «The relationship between procrastination and academic performance: A meta-analysis» (2015), «Personality and Individual Differences».

5

Eyal Ophir, Clifford Nass и Anthony D. Wagner (2009) «Cognitive control in media multitaskers» Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS).

6

Gustavson et al. (2014) «Genetic relations among procrastination, impulsivity, and goal-management ability» Psychological Science, Sirois & Pychyl (2016) «Procrastination, Emotion Regulation, and Well-Being», «The neural substrates of procrastination: A voxel-based morphometry study» (2018).

7

Piers Steel «The Procrastination Equation: How to Stop Putting Things Off and Start Getting Stuff Done» (2010).

8

Steel, P. (2007). «The Nature of Procrastination: A Meta-Analytic Review», Psychological Bulletin.