Нейробиология прокрастинации: как перестать откладывать и начать действовать. Дмитрий Брилов

нигу. Но самое главное – сделал первый шаг к лучшей версии себя.

      С самого детства я страдаю от прокрастинации. Ни одна из моих книг не вышла без предзаказа, долгого ожидания, переноса сроков и откладывания работы над текстом. Меня это так сильно разозлило, что я решил доказать самому себе, что могу работать иначе.

      Я держал в тайне работу над этой книгой. Никому не говорил о ней. Никто не знал, что я пишу. Я не опубликовал ни одного отрывка до её выхода. Это было невероятно трудно, но я смог это сделать.

      Знаете, что самое поразительное в понимании прокрастинации? То, что я придумал эту версию книги сразу после выхода АнтиТренинг №1 «Правильный выбор» в 2020 года, а написал только сейчас чуть больше чем за один месяц.

      Мой новый мини АнтиТренинг «Нейробиология прокрастинации» поможет вам понять, почему вы так часто откладываете важную работу и как вырваться из порочного круга прокрастинации.

      Предисловие

      Чтобы стать лучшей версией себя и достигать успеха вам не надо вставать в шесть утра, не надо принимать ледяной душ, не надо купаться в озере, не надо читать по полчаса в день мотивационные книги, не надо бегать каждое утро.

      Вы можете делать всё это осмысленно, если хотите, но должны понимать, что это всего лишь ритуалы начала дня. Они слишком переоценены. В них нет никакой магии, они не выполнят работу за вас. При правильном использовании ритуалы могут дать только мотивацию для действий, а при неправильном приведут к выгоранию и разочарованию.

      Успех – это эфемерная абстракция. Его практическое выражение – конкретные цели. Чтобы достигать их, вам нужно быть бодрым и целенаправленно действовать каждый день. Для этого надо высыпаться, а не вставать в шесть утра, нужно рационально питаться под тип своей деятельности, поддерживать физическую активность и отказаться от вредных привычек.

      Но самое главное – надо перестать откладывать важную работу, и справиться с прокрастинацией, мешающей достигать поставленные цели. Именно в прокрастинации проблема большинства людей – вместо того, чтобы каждое утро работать над своими целями, они переключаются на рутину, которая не приносит желаемого результата.

      О том, почему это так просто в теории и так сложно на практике настоящая книга.

      Как правильно читать книгу

      Рад представить мою новую работу мини АнтиТренинг «Нейробиология прокрастинации»: как перестать откладывать важное и начать действовать.

      Это первая книга – «спутник» к моему новому большому АнтиТренингу №2 «Эмоциональная зрелость».

      Прежде, чем вы начнёте чтение, хочу обратить внимание на важные аспекты:

      1. Стиль и повторы

      Читатели, уже знакомые с АнтиТренингом №1 «Правильный выбор», знают, что я специально использую метод повтора важной информации. Иногда это вредит стилю и красоте текста, но это обучающая работа, а не художественный роман. Повторы нужны для акцента внимания и помощи в запоминания важной информации. Так придумала сама эволюция – наши знания, память и наши привычки формируются через повторение.

      2. Актуальность на момент написания

      Данная работа написана на основе актуальных научных исследований. Автор допускает, что через время часть из них может быть пересмотрена и появится новая информация.

      Автор постарался проверить научность и обоснованность всей изложенной в работе информации, но дать абсолютную гарантию не может. Все ошибаются.

      3. Доступность научных исследований

      Часть использованных при создании данной книги научных исследований находятся в платном доступе, поэтому дать на них прямые ссылки невозможно. Оставляю названия, по которым желающие могут найти эти исследования.

      Приятного чтения.

      Глава 0

      «Мифы о прокрастинации»

      Прокрастинация – это откладывание действий по достижению важных целей, приводящее к негативным последствиям, и активное смещение фокуса на менее значимые занятия.

      Проще говоря, это когда вместо того, чтобы выполнить важную работу вы делаете что-то менее важное.

      В массовой культуре существует огромное количество мифов о прокрастинации, содержащих неверную, псевдонаучную и просто ложной информацию.

      Рассмотрим наиболее известные мифы:

      Миф 1: «Прокрастинация – это лень»

      Научный взгляд:

      Лень – это базовая эволюционная программа экономии энергии, действующая по принципу: если можно не делать, не делай.

      Прокрастинация – активные замещающие действия.

      Если максимально упростить, то лень – это когда у человека нет важных дел, есть выбор: действовать или нет и он выбирает ничего не делать. Прокрастинация – это когда человек осознаёт, что перед ним важная цель и выбора нет, надо действовать, но при этом он тратит энергию