Питание кишечника: Завтраки. Эл Ли

по вкусу

      Калорийность: ~200–220 ккал

      Приготовление:

      Поместите все ингредиенты в блендер.

      Взбейте до однородной массы и подавайте.

      Польза для кишечника: Черника богата антиоксидантами, которые способствуют здоровью кишечника. Шпинат содержит клетчатку и витамины, которые поддерживают нормальную работу пищеварительной системы. Льняные семена обладают антисептическим эффектом и помогают очищению кишечника.

       Салат с киноа и кокосом

      Полезен для: поддержания нормальной работы кишечника, улучшения пищеварения

      Ингредиенты:

      Киноа – 60 г

      Кокосовая стружка – 1 ст. л.

      Яблоко – 1 шт.

      Лимонный сок – 1 ч. л.

      Мёд – 1 ч. л.

      Миндальное молоко – 100 мл

      Калорийность: ~240–260 ккал

      Приготовление:

      Отварите киноа.

      Нарежьте яблоко и смешайте с киноа.

      Добавьте кокосовую стружку, лимонный сок и мёд.

      Полейте миндальным молоком и подавайте.

      Польза для кишечника: Киноа – источник клетчатки и растительного белка, способствующий улучшению пищеварения. Кокосовая стружка содержит полезные жиры, поддерживающие здоровье кишечника, а яблоки обеспечивают клетчатку для нормализации стула.

      Лимонно-имбирный чай с медом

      Полезен для: очищения организма, улучшения работы кишечника

      Ингредиенты:

      Вода – 250 мл

      Лимон – 1 шт.

      Имбирь (свежий) – 1 см корня

      Мёд – 1 ч. л.

      Калорийность: ~40–50 ккал

      Приготовление:

      Налейте воду в чашку и доведите до кипения.

      Добавьте натёртый имбирь и сок лимона.

      Подсластите мёдом и дайте настояться 5–10 минут.

      Польза для кишечника: Имбирь стимулирует пищеварительные соки и улучшает переваривание пищи. Лимон обладает очищающим эффектом и поддерживает нормальную кислотно-щелочную среду в желудке, улучшая работу кишечника.

      Гречневые панкейки с ягодами и медом

      Полезен для: улучшения пищеварения, поддержания здоровья кишечника

      Ингредиенты:

      Гречневая мука – 100 г

      Яйцо – 1 шт.

      Миндальное молоко – 150 мл

      Мёд – 1 ч. л.

      Ягоды (черника, малина, клубника) – 100 г

      Разрыхлитель – 1 ч. л.

      Кокосовое масло – 1 ч. л.

      Калорийность: ~220–240 ккал (на 2 панкейки)

      Приготовление:

      Смешайте гречневую муку, яйцо, миндальное молоко и разрыхлитель до получения однородного теста.

      Разогрейте сковороду с кокосовым маслом и жарьте панкейки с обеих сторон до золотистой корочки.

      Подавайте с ягодами и полейте медом.

      Польза для кишечника: Гречка богата клетчаткой, которая улучшает пищеварение. Ягоды содержат антиоксиданты, а мёд способствует поддержанию полезной микрофлоры в кишечнике.

       Овсяные хлопья с ягодами и орехами

      Полезен для: нормализации пищеварения, поддержания микрофлоры кишечника

      Ингредиенты:

      Овсяные хлопья – 50 г

      Ягоды (малина, черника, клубника) –