Питание кишечника: Завтраки. Эл Ли

капусту тонкими полосками.

      Натерите морковь и яблоко на крупной тёрке.

      Смешайте все ингредиенты, полейте лимонным соком и оливковым маслом.

      Посыпьте семенами тыквы и подавайте.

      Польза для кишечника: Капуста и морковь богаты клетчаткой, которая помогает улучшить пищеварение и поддерживает баланс микрофлоры кишечника. Яблоко содержит пектин, способствующий нормализации стула.

       Овощной тост с авокадо и огурцом

      Полезен для: улучшения работы кишечника, поддержания пищеварения

      Ингредиенты:

      Цельнозерновой хлеб – 1 ломтик

      Авокадо – ½

      Огурец – ½

      Лимонный сок – 1 ч. л.

      Соль, перец – по вкусу

      Калорийность: ~220–240 ккал

      Приготовление:

      Поджарьте хлеб до золотистой корочки.

      Разомните авокадо и намазьте на тост.

      Нарежьте огурец и выложите на авокадо.

      Посолите, поперчите и полейте лимонным соком.

      Польза для кишечника: Авокадо содержит полезные жиры, которые способствуют улучшению усвоения витаминов, а огурцы помогают увлажнить организм и поддерживать нормальное пищеварение.

      Печёный батат с йогуртом и орехами

      Полезен для: улучшения пищеварения, нормализации работы кишечника

      Ингредиенты:

      Батат – 1 шт.

      Греческий йогурт – 100 г

      Орехи (грецкие или миндаль) – 10 г

      Мёд – 1 ч. л.

      Корица – по вкусу

      Калорийность: ~250–280 ккал

      Приготовление:

      Запеките батат в духовке при 180°C до мягкости (около 40 минут).

      Разрежьте батат пополам и полейте йогуртом.

      Посыпьте орехами, корицей и полейте мёдом.

      Польза для кишечника: Батат является отличным источником сложных углеводов и клетчатки, которые способствуют улучшению пищеварения. Йогурт с пробиотиками поддерживает баланс микрофлоры кишечника.

      Смузи с ананасом и имбирем

      Полезен для: улучшения пищеварения, поддержания микрофлоры кишечника

      Ингредиенты:

      Ананас (свежий или замороженный) – 150 г

      Имбирь (свежий) – 1 см корня

      Миндальное молоко – 150 мл

      Мёд – 1 ч. л.

      Калорийность: ~180–200 ккал

      Приготовление:

      Поместите ананас и имбирь в блендер.

      Добавьте миндальное молоко и мёд.

      Взбейте до однородной массы и подавайте охлаждённым.

      Польза для кишечника: Ананас содержит бромелайн – фермент, который помогает расщеплять белки и улучшает пищеварение. Имбирь способствует стимуляции пищеварительных процессов и обладает противовоспалительными свойствами.

       Тост с яйцом, авокадо и томатами

      Полезен для: нормализации пищеварения, поддержания микрофлоры кишечника

      Ингредиенты:

      Цельнозерновой хлеб – 1 ломтик

      Яйцо – 1 шт.

      Авокадо – ½

      Помидор – 1 шт.

      Оливковое масло – 1 ч. л.

      Соль, перец – по вкусу

      Калорийность: ~280–300 ккал

      Приготовление:

      Поджарьте