Питание кишечника: Завтраки. Эл Ли

олейте мёдом перед подачей.

      Польза для кишечника: Овсянка является отличным источником растворимой клетчатки, которая помогает поддерживать нормальное пищеварение. Яблоки содержат пектин, способствующий росту полезных бактерий в кишечнике.

       Пробиотический йогурт с ягодами и орехами

      Полезен для: поддержания баланса микрофлоры, улучшения пищеварения

      Ингредиенты:

      Натуральный йогурт (с пробиотиками) – 150 г

      Ягоды (малина, черника) – 100 г

      Орехи (грецкие или миндаль) – 10 г

      Мёд – 1 ч. л.

      Калорийность: ~180–200 ккал

      Приготовление:

      В миске смешайте йогурт с ягодами.

      Добавьте орехи и мёд.

      Перемешайте и подавайте.

      Польза для кишечника: Пробиотические бактерии, содержащиеся в йогурте, помогают улучшить микрофлору кишечника, а ягоды богаты клетчаткой и антиоксидантами, что способствует нормализации работы пищеварительного тракта.

      Тост с авокадо и семенами льна

      Полезен для: нормализации работы кишечника, улучшения пищеварения

      Ингредиенты:

      Цельнозерновой хлеб – 1 ломтик

      Авокадо – ½

      Семена льна – 1 ст. л.

      Лимонный сок – 1 ч. л.

      Калорийность: ~250–270 ккал

      Приготовление:

      Поджарьте хлеб до хрустящей корочки.

      Разомните авокадо и намажьте на тост.

      Посыпьте семенами льна и полейте лимонным соком.

      Польза для кишечника: Авокадо содержит здоровые жиры, которые способствуют улучшению всасывания витаминов и минералов, а семена льна – это отличное средство для поддержания нормальной работы кишечника благодаря высокому содержанию клетчатки.

       Омлет с помидорами и шпинатом

      Полезен для: улучшения пищеварения, поддержания здоровой микрофлоры

      Ингредиенты:

      Яйцо – 2 шт.

      Помидор – 1 шт.

      Шпинат – 1 горсть

      Оливковое масло – 1 ч. л.

      Соль, перец – по вкусу

      Калорийность: ~250–270 ккал

      Приготовление:

      Обжарьте помидоры и шпинат на оливковом масле.

      Вбейте яйца и готовьте омлет.

      Посолите и поперчите по вкусу, подавайте.

      Польза для кишечника: Шпинат является отличным источником клетчатки и витаминов, способствующих здоровому пищеварению. Помидоры содержат ликопин, который поддерживает здоровье желудочно-кишечного тракта.

      Смузи с бананом, шпинатом и семенами чиа

      Полезен для: нормализации стула, улучшения работы кишечника

      Ингредиенты:

      Банан – 1 шт.

      Шпинат – 1 горсть

      Семена чиа – 1 ст. л.

      Миндальное молоко – 150 мл

      Мёд – 1 ч. л.

      Калорийность: ~200–220 ккал

      Приготовление:

      Поместите все ингредиенты в блендер.

      Взбейте до однородной массы.

      Подавайте охлаждённым.

      Польза для кишечника: Семена чиа – это суперпродукт, богатый клетчаткой, который помогает регулировать перистальтику кишечника. Шпинат способствует очищению организма от токсинов, а банан улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

       Каша из гречневой крупы с орехами и медом

      Полезен для: улучшения пищеварения, детоксикации

      Ингредиенты:

      Гречневая крупа – 60 г

      Орехи (грецкие или миндаль) – 10 г

      Мёд – 1 ч. л.

      Миндальное молоко – 150 мл

      Калорийность: ~250–270 ккал

      Приготовление:

      Приготовьте гречку на миндальном молоке.

      Добавьте орехи и мёд в готовую кашу.

      Подавайте.

      Польза для кишечника: Гречка – это богатый источник растительного белка и клетчатки, которая помогает улучшить пищеварение и нормализовать стул. Орехи обогащают организм полезными жирами и витаминами.

      Чиа-пудинг с ягодами и кокосом

      Полезен для: поддержания баланса микрофлоры, улучшения работы кишечника

      Ингредиенты:

      Семена чиа – 2 ст. л.

      Кокосовое молоко – 150 мл

      Ягоды – 50 г

      Мёд – 1 ч. л.

      Калорийность: ~200–220 ккал

      Приготовление:

      Смешайте семена чиа с кокосовым молоком и оставьте на ночь в холодильнике.

      Утром добавьте ягоды и мёд.

      Польза для кишечника: Семена чиа являются богатым источником