Твоя жизнь – твой шедевр. Стань своим главным фанатом и твори свою реальность. Александра Харлова

еще один пример, довольно популярный. Представьте, что ваш партнер приходит с работы злой. Что с вами происходит? Вы сами начинаете злиться, пытаетесь помочь, но не получается – в итоге все равно злитесь. Спрашиваете, что с ним и почему, а он не хочет говорить, и вы обижаетесь.

      Дело не в том, что вы не можете вынести его злость. Вы не можете вынести свои эмоции по поводу его злости. Как часто это приводит к конфликту? Часто. А теперь попробуйте ничего не делать. Сказать себе: «Он имеет право злиться». Попробуйте дать его злости пространство рядом с собой. И продолжить заниматься своими делами. Посмотрите, что получится. Мой муж уже через 10 минут ходит веселый. Когда я первый раз это увидела, то подумала: «Так что, можно было? Просто ничего не предпринимать? Магия».

      И это не про равнодушие, а про эмоциональную силу выносить. То есть с расширением эмоциональной емкости все меньше вещей вгоняют нас в ступор, панику, стресс. Но не потому, что мы подавляем эмоции и становимся равнодушными (равнодушие – это когда тебе все равно, что происходит). А потому, что мы становимся осознанными: мы знаем себя, свои эмоции, свои реакции внутри тела и снаружи, в поведении. И умеем дать себе время сделать верный шаг. Именно это я и называю управлением эмоциями и поведением. И такую возможность дает хорошая эмоциональная емкость.

      УМНОЕ ТЕЛО ЗНАЕТ ГОРАЗДО БОЛЬШЕ

      Представляете, я когда-то не могла включить камеру на онлайн-вебинарах. Считала, что просто не хочу. Это пункт 4 из калибровки. На самом деле я боялась стыда: боялась, что люди увидят, какая я не такая. Не такая красивая, не такая умная и вообще. Отдала управление своей жизнью эмоции. Самое странное, что на вебинар я пришла, чтобы получить личный разбор. А его делали только тем, у кого камера была включена. Но личный разбор – это вдвойне стыдно: все узнают, что у меня что-то не так! На разборе однозначно это выяснится. И вот пока я не познакомилась со стыдом и со страхом стыда, камеру я включить не могла.

      У вас могут возникнуть вопросы:

      ● Как познакомиться с эмоцией?

      ● Что делать, если я пока не знаю, что это за эмоция, не могу ее назвать?

      ● С какой стороны подойти?

      Все очень просто. Со стороны тела. Наше тело помнит все1 и знает гораздо больше. Об этом очень хорошо написал американский специалист по травме доктор Бессел ван дер Колк, более 30 лет изучавший посттравматическое стрессовое расстройство. Но не все умеют доверять своему телу и его слышать. Тело знает, как чувствуется любая эмоция. Как бы мы ее ни подавляли умом, в теле все есть и все копится. Это мозг думает, что если неприятные ощущения продолжатся, то мы умрем. Задача: мозг с телом познакомить. Причем познакомить заново. Потому что мы всегда были знакомы, просто в какой-то момент решили, что знакомство не полезно, и закрыли дверь. В детстве мы скорее «люди-тела», чем «люди-мозги». Но со взрослением фокус с тела смещается на логику, ум, рациональность. Теперь мы будем учиться фокус возвращать. Пользоваться всеми нашими источниками

1

 Бессел ван дер Колк. Тело помнит все. – М. : Бомбора, 2020. – 714 с., ил.