Твоя жизнь – твой шедевр. Стань своим главным фанатом и твори свою реальность. Александра Харлова

что боялись показаться глупым? На следующей поднимитесь и скажите. Возможно, ваша идея не подойдет, и тогда вы сможете снова понаблюдать за внутренними ощущениями. Прочувствовать их и расширить емкость еще больше. И попробовать еще раз. А что, если идею одобрят? А вдруг вы своей идеей поможете всей компании? Если бы все молчали, человечество бы не развивалось.

      А ЕСЛИ КОНКРЕТНО НАКРЫВАЕТ?

      Хорошо, о тренировках дома и «в полях» поговорили, но что все-таки делать, если нестерпимо плохо в моменте? если вы вроде тренировались, называли эмоцию, чувствовали, прописывали, но вот он, вечер субботы, вот друзья, вы открываете рот и понимаете, что не можете начать свой рассказ? Для таких случаев есть «лайфайка» (моя интерпретация слова «лайфхак», вы не раз встретите его в тексте), которой я регулярно пользуюсь. Она очень быстро и сильно действует, и поэтому подходит самым смелым. Думаю, если вы дочитали до этой страницы и сделали задания, то смелости у вас достаточно. Потому что смелый не тот, кто не боится, а тот, кто боится, но делает.

      Имя «лайфайки» – уязвимость. Согласно словарю Ожегова уязвимый – это слабо защищенный. У значения негативный окрас, и мало кто из нас хочет быть беззащитным. Но уязвимость бывает разная. В коучинге уязвимость очень близка к открытости и честности. С собой и окружающими. И близка к осознанности. По сути, уязвимость в коучинге – это открытая осознанность. Помните, что осознанность – это когда мы понимаем в моменте, «здесь и сейчас», что мы чувствуем? К чему я веду? Попробуйте друзьям не историю рассказать, которой стыдитесь, а объяснить, что вам сейчас стыдно. Вот так: «Я хочу рассказать вам историю, но мне дико стыдно. Я боюсь, что вы будете смеяться».

      Кстати, как вы сейчас себя чувствуете, когда это читаете и представляете, что именно так и скажете в аналогичной ситуации? Да, вы, читатель, и да, сейчас? Поднакрывает? Если да, переводите фокус в тело. Чувствуйте. Работайте.

      С одной стороны, есть теория3, согласно которой любой условно негативной эмоции, кроме грусти, достаточно двух минут вашего внимания, чтобы она стала менее интенсивной. Под вниманием я подразумеваю тот фокус на ощущениях в теле, вызванных эмоцией, который описала выше. С другой стороны, чем большую интенсивность ощущений от эмоций вы научитесь выносить и просто их наблюдать, тем проще и проще вам будет в ситуациях с ярким эмоциональным накалом.

      Со временем, постоянно практикуясь, вы поймете: то, что говорят ваши друзья, не имеет к вам никакого отношения. Они могут высказывать свое мнение, и это нормально. Ни их слова, ни ваши мысли об их словах, ни стыд вас больше не заставляют молчать. Вы позволяете быть всему: и вашим эмоциям, и их эмоциям. И при этом рассказываете и делаете то, что считаете для себя важным. Открыто говоря о своих эмоциях. Вы станете уязвимым, но эта уязвимость даст вам такую спокойную силу, о которой вы даже не подозревали.

      В XX веке мы учились убивать микробы. Изобрели пенициллин, создали антибиотики. Позже оказалось, что микробы бывают не только вредные, но и

3

Речь идет о теории, согласно которой для того, чтобы эмоция рассеялась, ей нужно уделять внимание на протяжении 90 секунд. Идея получила популярность благодаря нейробиологу Джил Болти Тейлор, которая утверждала, что, если мы позволим себе осознанно пережить

эмоцию в течение этого короткого времени, она пройдет сама по себе. Если не подавлять или

усиливать чувство, а просто наблюдать за ним, оно рассеивается примерно за 1,5 минуты.

Эта концепция связана с нейробиологическими процессами в теле. Когда возникает эмоция, тело реагирует на нее выбросом определенных химических веществ, которые через 90 секунд начинают разлагаться. Если человек в этот момент не «подкармливает» эмоцию мыслями

или реакциями, она быстро ослабевает.

Это правило не основано на конкретном научном исследовании, а было разработано на основе личного опыта Тейлор, который она описала в своей книге My Stroke of Insight. Однако оно

нашло широкое применение в психотерапии и практиках осознанности как способ научиться

управлять своими эмоциональными реакциями.

Jill Bolte Taylor’s 90-Second Rule for Emotion Management / Shortform. [Электронный ресурс]. URL: https://www.shortform.com/blog/jill-bolte-taylors-90-second-rule/ (дата обращения:

02.08.2024).