Действие эмоций я описываю довольно утрированно. На самом деле все гораздо сложнее. Но в данный момент передо мной стоит несколько иная задача. Тем же, кто хочет узнать больше про работу эмоций, рекомендую прочитать книгу В. Дубынина «Мозг и его потребности», вышедшую в издательстве «Альпина Паблишер».
3
Речь идет о теории, согласно которой для того, чтобы эмоция рассеялась, ей нужно уделять внимание на протяжении 90 секунд. Идея получила популярность благодаря нейробиологу Джил Болти Тейлор, которая утверждала, что, если мы позволим себе осознанно пережить
эмоцию в течение этого короткого времени, она пройдет сама по себе. Если не подавлять или
усиливать чувство, а просто наблюдать за ним, оно рассеивается примерно за 1,5 минуты.
Эта концепция связана с нейробиологическими процессами в теле. Когда возникает эмоция, тело реагирует на нее выбросом определенных химических веществ, которые через 90 секунд начинают разлагаться. Если человек в этот момент не «подкармливает» эмоцию мыслями
или реакциями, она быстро ослабевает.
Это правило не основано на конкретном научном исследовании, а было разработано на основе личного опыта Тейлор, который она описала в своей книге My Stroke of Insight. Однако оно
нашло широкое применение в психотерапии и практиках осознанности как способ научиться
управлять своими эмоциональными реакциями.
Jill Bolte Taylor’s 90-Second Rule for Emotion Management / Shortform. [Электронный ресурс]. URL: https://www.shortform.com/blog/jill-bolte-taylors-90-second-rule/ (дата обращения:
02.08.2024).
4
Речь идет о книгах «Великие дерзания» и «Дары несовершенства», вышедших в издательстве «Азбука».
