Убей стресс! Сборник эффективных технологий. Ольга Земцева

длительный перерыв.

      Помогает снижение стресса за счет организации работы на короткие промежутки времени. Повышение концентрации и предотвращение перегрузки.

      – Приоритезация задач (метод «Eisenhower Matrix»):

      Этот метод помогает разделить задачи по важности и срочности, что позволяет сосредоточиться на самых приоритетных и избегать стрессовых ситуаций.

      – Разделите задачи на 4 категории:

      – А – важные и срочные.

      – B – важные, но не срочные.

      – C – неважные, но срочные.

      – D – неважные и не срочные.

      – В первую очередь займитесь задачами категории А.

      – Задачи категории B можно делегировать или выполнить, когда будет время.

      – Задачи категории C лучше передать другим коллегам или минимизировать их выполнение.

      – Задачи категории D можно вообще исключить.

      Это дает четкое понимание приоритетов помогает избежать стресса, связанного с ощущением перегрузки. Умение расставлять приоритеты снижает тревогу и беспокойство.

      – Делегирование и эффективное общение: Одна из ключевых причин стресса на работе – ощущение, что вся ответственность ложится только на вас. Делегирование задач помогает уменьшить давление и позволяет сосредоточиться на более важных аспектах работы.

      – Определите задачи, которые можно делегировать.

      – Назначьте ответственное лицо для каждой задачи, объясните свои ожидания и сроки.

      – Регулярно проверяйте прогресс, но не вмешивайтесь в процесс выполнения, если это не требуется.

      Что дает делегирование позволяет снизить рабочую нагрузку, уменьшить стресс и повысить эффективность. Четкое распределение обязанностей помогает избежать перегрузки и усталости.

      –

      – Медитации и дыхательные практики на рабочем месте:

      Регулярные короткие перерывы для медитации или дыхательных упражнений помогают снизить уровень стресса, особенно в условиях высокого темпа работы.

      – Найдите тихое место, где можно ненадолго расслабиться.

      – Сядьте удобно, закройте глаза.

      – Сосредоточьтесь на своем дыхании, медленно вдыхая и выдыхая через нос.

      – Практикуйте глубокое дыхание в течение 5—10 минут, стараясь отпустить все мысли о работе.

      Что дает снижение стресса и тревоги. Повышение уровня энергии и концентрации.

      – Управление ожиданиями:

      Очень часто стресс на работе связан с нереалистичными ожиданиями от самих себя или от других людей. Важно понимать, что не всегда все задачи можно выполнить идеально.

      – Оцените свои возможности и ресурсы. Определите, насколько реально выполнить все задачи в установленный срок.

      – Открыто общайтесь с руководителем о возможных сроках, чтобы установить адекватные ожидания.

      – Старайтесь придерживаться