Убей стресс! Сборник эффективных технологий. Ольга Земцева

сегодня я благодарен за… мою работу, за поддержку друга, за хорошую погоду.

      – Шаг 4: напомните себе, что изменения – это часть жизни.

      – Важным аспектом развития эмоциональной гибкости является принятие изменений как неизбежной части жизни. Напоминайте себе, что вы можете адаптироваться к переменам. Скажите себе: «Я могу справиться с тем, что происходит, и принять изменения».

      Упражнение 3: «Перевод стресса в ресурс»

      Данное упражнение направлено на трансформацию стресса в положительную энергию. Вместо того чтобы переживать стресс как что-то негативное, мы учимся воспринимать его как двигатель изменений и роста.

      Как выполнять:

      – Шаг 1: Определение стресса.

      – Когда вы сталкиваетесь с ситуацией стресса, сделайте паузу и осознайте, что вы чувствуете. Назовите эмоцию, которую вы переживаете: тревога, злость, обида и т. д.

      – Пример: «Я чувствую тревогу из-за предстоящего важного собеседования.»

      – Шаг 2: Вопрос «Что этот стресс мне может дать?»

      – Преобразуйте негативное восприятие стресса в позитивное. Задайте себе вопрос: «Что я могу извлечь из этого стресса? Какие возможности он открывает?»

      – Например, если вы переживаете из-за собеседования, возможно, это возможность улучшить свои навыки общения и повысить уверенность в себе.

      Пример: «Этот стресс – это возможность для личного роста. Я могу научиться лучше справляться с волнением и стать увереннее.»

      – Шаг 3: Мышление как возможность для роста.

      – Сфокусируйтесь на том, как стресс может способствовать вашему развитию. Это помогает видеть любую ситуацию как шанс стать сильнее.

      – Например, стресс из-за проблем в отношениях может помочь вам научиться быть более открытым и честным.

      – Шаг 4: Действие на основе изменений.

      – Сделайте несколько действий, направленных на улучшение ситуации. Например, перед собеседованием вы можете провести репетицию ответов на вопросы, чтобы уменьшить страх и неуверенность.

      Пример: прежде чем идти на собеседование, вы провели несколько тренировочных сессий перед зеркалом. Это дает вам уверенность, а тревога постепенно превращается в мотивирующую силу.

      Упражнение 4: «Техника когнитивной реструктуризации»

      Данный метод поможет вам изменить способ мышления, когда стрессовые ситуации заставляют вас думать в негативном ключе.

      – Шаг 1: Идентификация негативных мыслей.

      – Когда вы столкнулись с ситуацией, вызывающей стресс, сразу идентифицируйте свои мысли. Например, если вы беспокоитесь о будущем, можете подумать: «Я никогда не справлюсь с этим.»

      – Шаг 2: Оценка обоснованности мыслей.

      – Оцените, насколько эти мысли действительно обоснованы. Спросите себя: «Есть ли факты, которые подтверждают, что я не справлюсь? Что на самом деле происходит?»

      – В этом шаге важно быть объективным и не поддаваться