Выгорание. Как не сломаться и остаться в игре. Кай Вектор

отдыхай 5 минут. Это поможет тебе сосредоточиться и не перегружать мозг. Убери отвлекающие факторы. Выключи телефон, закрой соцсети и создай условия, в которых тебя ничего не будет отвлекать. Планируй свой день. Составь список дел и расставь приоритеты. Начни с самых важных задач, а остальные оставь на потом. Не пытайся быть идеальным. Ты не робот, и тебе не нужно делать все идеально. Лучше сделать что-то, чем ничего.

      Multitasking – это не суперспособность, это ловушка. Ты не робот, и твой мозг не может эффективно делать несколько дел одновременно. Но теперь ты знаешь, как с этим бороться. Делай одно дело за раз, убери отвлекающие факторы и не пытайся быть идеальным. Помни: лучше сделать что-то хорошо, чем все плохо.

      А далее мы поговорим о том, как справляться с дедлайнами и не сойти с ума.

      Deadline – это не жизнь на кону

      Дедлайны. Это слово вызывает дрожь у каждого, кто хоть раз пытался успеть сделать все в последний момент. Ты сидишь, смотришь на календарь, и у тебя паника: «Я ничего не успеваю!» Ты начинаешь нервничать, работать в режиме нон-стоп, забываешь про сон и еду, и в итоге чувствуешь себя как выжатый лимон. Но вот в чем дело: дедлайн – это не конец света. Это просто дата, которую кто-то придумал. И если ты научишься справляться с дедлайнами без паники, то сможешь избежать выгорания. Давай разберемся, как это сделать.

      Дедлайны – это не про то, чтобы сделать все идеально. Это про то, чтобы сделать все вовремя. Ты можешь потратить кучу времени на то, чтобы довести проект до совершенства, но если ты не уложишься в срок, то все твои усилия будут напрасны. И наоборот: ты можешь сделать что-то неидеально, но вовремя, и это будет лучше, чем ничего. Так что первое правило: не стремись к идеалу. Лучше сделать что-то, чем ничего.

      Почему дедлайны вызывают стресс? Потому что ты боишься не успеть. Ты представляешь, как все рухнет, если ты не выполнишь задачу вовремя. Ты думаешь: «А вдруг я подведу коллег? А вдруг меня уволят? А вдруг я провалю экзамен?» И вот ты уже в панике, работаешь в режиме нон-стоп и забываешь про все, кроме дедлайна. Но на самом деле дедлайн – это не жизнь на кону. Это просто дата, которую можно перенести, обсудить или даже проигнорировать (если, конечно, это не экзамен или сдача проекта, от которого зависит твоя карьера).

      Как справляться с дедлайнами без паники? Вот несколько советов: начни заранее. Звучит банально, но это работает. Если ты знаешь, что дедлайн через неделю, не откладывай все на последний день. Начни делать понемногу каждый день, и к дедлайну ты будешь готов. Разбей задачу на части. Большие задачи пугают, поэтому разбей их на маленькие шаги. Например, вместо «написать отчет» начни с «собрать данные для первой главы.» Используй таймер. Работай понемногу, затем отдыхай 5 минут. Это поможет тебе сосредоточиться и не перегружать мозг. Не бойся просить о помощи. Если ты понимаешь, что не успеваешь, не молчи. Поговори с коллегами, преподавателем или начальником.