Выгорание. Как не сломаться и остаться в игре. Кай Вектор

час, теперь растягивается на полдня, потому что ты постоянно отвлекаешься, но при этом не можешь сосредоточиться даже на мелочах.

      Раздражение становится твоим default-состоянием. Тебя бесят громкие звуки, медленные люди в очереди, коллеги, которые слишком громко разговаривают. Даже нейтральные вопросы – «Как дела?» – вызывают внутренний спазм. Ты либо огрызаешься, либо выдавливаешь из себя что-то вежливое, но внутри кипишь. А потом злишься на себя за эту злость.

      Ты перестаешь получать удовольствие от того, что раньше нравилось. Хобби, встречи с друзьями, даже простые радости вроде вкусной еды или хорошего фильма – все становится пресным. Ты делаешь это по инерции, но внутри – ничего. Как будто кто-то выключил цвет в твоей жизни, и теперь ты смотришь на все через мутное стекло.

      А еще – постоянное чувство вины. Ты винишь себя за то, что не успеваешь, за то, что устаешь, за то, что не можешь просто взять и собраться. «Другие же справляются, а я нет – значит, я просто ленивый/слабый/бестолковый». Но чем больше себя ругаешь, тем хуже становится.

      Физика тоже начинает сдавать. Головные боли, ломота в спине, странные спазмы в животе, учащенное сердцебиение без причины. Врачи разводят руками: «Анализы в норме, это, наверное, нервы». Ты гуглишь симптомы и натыкаешься на «тревожное расстройство», «депрессию», «синдром хронической усталости». Но признать, что это оно, страшно. Потому что если это оно – значит, надо что-то менять. А сил на изменения уже нет.

      Круг замыкается.

      Ты спишь, но не высыпаешься. Ты ешь, но не чувствуешь вкуса. Ты живешь, но не чувствуешь жизни.

      Выгорание не приходит внезапно, оно подкрадывается месяцами, тихо высасывая из тебя все соки. И первый шаг к тому, чтобы остановить это – признать, что проблема есть. Не «я просто устал», не «надо взять себя в руки», а честное: «Со мной что-то не так».

      Потому что если продолжать игнорировать звоночки, однажды они превратятся в колокол.

      Эмоции на нуле: когда даже котики не радуют

      Я надеюсь что ты уже понял, что выгорание – это не только про усталость и недосып. Это еще и про эмоции, вернее, про их полное отсутствие. Ты знаешь это чувство, когда даже котики в интернете не вызывают у тебя улыбки? Вот это оно. Давай разберемся, почему так происходит и что с этим делать.

      Ты, наверное, помнишь, как раньше тебя радовали простые вещи: вкусная еда, смешные мемы, прогулки с друзьями. Но сейчас ты смотришь на все это и думаешь: «Ну и что? Мне все равно.» Это и есть эмоциональное выгорание. Ты не просто устал – ты эмоционально опустошен. Тебе все равно. На работу, на учебу, на отношения. Ты просто плывешь по течению, но ничего не чувствуешь. Ты злишься на всех и вся, даже если повода нет. Коллега громко жует? Друг написал не вовремя? Ты готов взорваться. Ты чувствуешь себя как будто внутри тебя ничего нет. Ни радости, ни грусти, просто пустота.

      Ты, наверное, думаешь: «Почему я стал таким?» Но на самом деле это не ты стал таким, это выгорание