Выгорание. Как не сломаться и остаться в игре. Кай Вектор

это не реальность. Ты видишь только то, что люди хотят показать, а не то, что происходит на самом деле. Ты видишь, как кто-то выкладывает идеальное фото с пляжа, но не видишь, что за кадром он ссорился с партнером или нервничал из-за работы. Ты видишь, как кто-то выкладывает пост о новой работе или покупке квартиры, но не видишь, сколько усилий и стресса за этим стоит. Ты видишь, как кто-то выкладывает фото с идеальной кожей и телом, но не видишь, что это результат фильтров и фотошопа.

      Вот несколько признаков, которые помогут тебе понять, что соцсети стали источником стресса: ты постоянно сравниваешь себя с другими. Ты видишь чей-то пост и думаешь: «Почему у меня так не получается?» Ты чувствуешь себя неудачником. Ты видишь, как другие достигают успеха, и начинаешь думать, что ты ничего не добился. Ты тратишь слишком много времени на соцсети. Ты листаешь ленту часами, даже если понимаешь, что это бесполезно. Ты чувствуешь тревогу. Ты постоянно проверяешь уведомления и боишься пропустить что-то важное.

      Теперь, когда ты знаешь, почему соцсети вызывают стресс, давай поговорим о том, как с этим бороться. Вот несколько советов: ограничь время в соцсетях. Установи лимит на использование соцсетей, например, 1 час в день. Отпишись от токсичных аккаунтов. Если чей-то пост вызывает у тебя негативные эмоции, просто отпишись. Не сравнивай себя с другими. Помни, что соцсети – это не реальность. Ты видишь только то, что люди хотят показать. Найди время для реальной жизни. Вместо того чтобы листать ленту, займись чем-то полезным: почитай книгу, встреться с друзьями, прогуляйся. Практикуй цифровой детокс. Выдели день или хотя бы несколько часов, когда ты полностью отключишься от соцсетей.

      Если ты попробовал все советы, но все равно не можешь оторваться от соцсетей, не отчаивайся. Вот что можно сделать: обратись за помощью. Поговори с другом или психологом. Иногда поддержка со стороны может помочь тебе справиться с зависимостью. Попробуй техники осознанности. Медитация или дыхательные упражнения могут помочь тебе снизить уровень стресса. Не дави на себя. Если ты не можешь сразу отключиться от соцсетей, не ругай себя. Просто попробуй еще раз.

      Соцсети – это не реальность. Они могут быть источником вдохновения, но чаще всего они заставляют тебя чувствовать себя лузером. Но теперь ты знаешь, как с этим бороться. Ограничь время в соцсетях, отпишись от токсичных аккаунтов и не сравнивай себя с другими. Помни: твоя жизнь – это не то, что ты видишь в ленте. Она гораздо больше и интереснее.

      А далее мы поговорим о том почему multitasking – это миф и как попытки все успеть приводят к выгоранию.

      Ты не робот: почему multitasking – это миф

      Ты, наверное, слышал, что multitasking (многозадачность) – это круто. Типа, ты можешь делать сто дел одновременно: писать сообщения, смотреть сериал, готовить ужин и еще думать о том, как бы не забыть про дедлайн на работе. Звучит как суперспособность, да? Но вот в чем подвох: multitasking – это миф.