Секреты правильного питания. Доктор Лайтман

не тянуться за быстрыми и вредными вариантами.

      4. Следите за чувством голода и насыщения.

      Одна из основных ошибок – есть автоматически, не прислушиваясь к своему телу. Чтобы изменить привычки, важно научиться проявлять физический голод и эмоциональное желание есть:

      Если вы хотите съесть что-нибудь сладкое, спросите себя: «Я действительно голоден или просто скучаю/стрессую?»

      Ешьте медленно, без гаджетов, концентрируясь на вкусе еды.

      Останавливайтесь, когда думаете о легком насыщении, а не о переедании.

      Тем временем эти навыки помогут вам осознанно и избегать лишних калорий.

      5. Двигайтесь в своем темпе

      Не пытайтесь подстраиваться под чужие стандарты. Если друг похудел за месяц и питается только салатами, это не значит, что вам нужно делать то же самое. Каждый организм уникален, и ваше правильное питание должно соответствовать вашему образу жизни.

      Если вам сложно отказаться от сладкого, уменьшите его количество, но не удаляйте полностью. Если завтрак не получается полезным каждое утро, начните 2—3 раза в неделю. Главное – движение вперед, а не идеальность.

      6. Дарить себе любимые продукты

      Многие думают, что правильное питание – это строгие ограничения, но это не так. Можно есть всё, если делать это умеренно. Дарите себе иногда кусочек торта или пиццу – это не испортит ваш прогресс, если в целом рацион остается сбалансированным.

      Используйте правило 80/20: 80% рациона составляют полезные продукты, а 20% – то, что приносит удовольствие. Так что вы сможете питаться правильно, без стресса и срывов.

      7. Найдите поддержку и мотивацию

      Изменить привычки проще, когда есть поддержка. Вот несколько модифицировать себя:

      Ведите дневник питания, записывайте свои успехи.

      Читайте истории людей, которым удалось изменить свой рацион.

      Договоритесь с другом или семьёй питайтесь правильно вместе.

      Найдите любимые полезные рецепты, чтобы еда приносила удовольствие.

      Изменение привычек – это не мгновенный процесс, путь, который требует терпения. – постепенно, не главное запрещать себе всё подряд и находить баланс. Маленькие шаги приводят к большим результатам, правильное питание может стать не ограничивающим, комфортным образом жизни.

      Глава 1. Основы сбалансированного питания

      Что такое сбалансированный рацион?

      Белки, жиры и углеводы: как найти баланс?

      Вода и ее роль в обмене веществ

      Что такое сбалансированный рацион?

      Сбалансированное питание – это не просто модное выражение, основа здоровья, энергии и хорошего самочувствия. Оно помогает поддерживать нормальный вес, использовать иммунитет, улучшать работу органов и систем организма. Однако многие люди неправильно понимают, что важно питаться сбалансированно: кто-то считает, что это строгие диеты и отказ от любимой еды, кто-то ориентируется только на калории, а-то – на модные тенденции.

      На самом