Полюби свою зависимость. Кара Инь

Это процесс постепенного восстановления личных границ, укрепления самооценки и формирования новой модели поведения.

      1. Признать проблему и взять ответственность за свою жизнь

      Первый и самый сложный шаг – это честно признать, что вы находитесь в созависимых отношениях. Осознание проблемы – уже половина пути к её решению.

      Спросите себя:

      Я чувствую себя счастливым в этих отношениях или скорее тревожным и уставшим?

      Я остаюсь в отношениях из любви или из страха остаться одному?

      Я принимаю партнёра таким, какой он есть, или пытаюсь его «исправить»?

      Я чувствую себя полноценным человеком вне этих отношений?

      Признание зависимости – это не слабость, а сила. Это первый шаг к освобождению.

      2. Восстановить личные границы

      Личные границы – это основа эмоциональной независимости. Созависимый человек часто не осознаёт своих границ или позволяет партнёру их нарушать.

      Определите, какие действия и поведение партнёра для вас неприемлемы.

      Научитесь говорить «нет» без чувства вины.

      Перестаньте брать на себя ответственность за чувства и поведение партнёра.

      Дайте себе право на личное пространство, время и интересы.

      Уважение к своим границам помогает выстроить баланс в отношениях и почувствовать себя защищённым.

      3. Перестать спасать и контролировать партнёра

      В созависимых отношениях человек часто берёт на себя роль спасателя, считая, что именно он несёт ответственность за счастье и благополучие партнёра.

      Откажитесь от роли «помощника». Партнёр взрослый человек и сам отвечает за свои решения.

      Позвольте партнёру сталкиваться с последствиями своих поступков.

      Примите, что вы не можете «исправить» или «спасти» другого человека.

      Сосредоточьтесь на своей жизни, а не на жизни партнёра.

      Отказ от контроля помогает восстановить равновесие в отношениях и снизить напряжение.

      4. Укрепить самооценку и внутреннюю опору

      Созависимость всегда связана с низкой самооценкой. Важно научиться чувствовать себя ценным и полноценным человеком вне зависимости от мнения и одобрения других.

      Составьте список своих сильных сторон и достижений.

      Вспомните моменты, когда вы чувствовали себя уверенно и свободно.

      Начните заниматься тем, что приносит вам удовольствие и чувство самореализации.

      Установите для себя цели, которые не связаны с партнёром.

      Постепенно вы начнёте ощущать внутреннюю силу и уверенность в себе.

      5. Перестать бояться одиночества

      Одиночество пугает, когда человек чувствует себя пустым внутри. Важно научиться чувствовать себя комфортно наедине с собой.

      Научитесь проводить время в одиночестве – читайте книги, гуляйте, занимайтесь творчеством.

      Ведите дневник, чтобы лучше понять свои эмоции и мысли.

      Общайтесь