Полюби свою зависимость. Кара Инь

такое зависимость?

      Зависимость – это навязчивая потребность в объекте или действии, которая сопровождается потерей контроля и приводит к эмоциональному или физическому дискомфорту при попытке отказаться от неё.

      Зависимость не всегда связана с веществами – алкоголем, наркотиками или никотином. Она может проявляться в совершенно разных сферах жизни:

      Постоянное стремление к отношениям, даже если они деструктивны.

      Компульсивное желание что-то купить, даже если это не нужно.

      Переедание или полный отказ от еды в стрессовых ситуациях.

      Потребность в постоянном одобрении и признании со стороны других.

      Уход в работу или спорт, чтобы заглушить внутреннюю боль.

      Зависимость – это попытка заполнить внутреннюю пустоту или справиться с болью с помощью внешних стимулов.

      Как распознать зависимость?

      Иногда зависимость сложно заметить, особенно если окружающие воспринимают это поведение как норму. Однако есть ряд признаков, которые указывают на то, что привычка вышла из-под контроля и превратилась в зависимость.

      1. Потеря контроля

      Вы пытаетесь ограничить или прекратить определённое поведение, но не можете этого сделать.

      Вам кажется, что вы "всё контролируете", но на деле это не так.

      Одна мысль о том, чтобы отказаться от привычки, вызывает тревогу, раздражение или агрессию.

      Пример:

      Вы обещаете себе «не пить в будни», но каждый вечер рука тянется к бокалу вина – просто чтобы расслабиться. Вы пробуете «не заходить в интернет перед сном», но всё равно листаете соцсети часами.

      Если вы не можете добровольно отказаться от привычки – это признак зависимости.

      2. Ощущение вины и стыда

      После того как вы следуете привычке, возникает чувство вины, стыда или разочарования в себе.

      Вы пытаетесь скрыть своё поведение от других или оправдываете его.

      Вам кажется, что вы «слабый» или «не такой, как все».

      Пример:

      Вы заедаете стресс сладким, а потом ругаете себя за слабость и обещаете «с понедельника» начать новую жизнь. Или после очередной импульсивной покупки вы пытаетесь спрятать чек, чтобы никто не узнал, сколько вы потратили.

      Если после действия остаётся чувство стыда и вины – это признак зависимости.

      3. Эмоциональная привязка и поиск облегчения

      Привычка становится способом справляться с тревогой, стрессом или болью.

      Вы замечаете, что используете это поведение как способ получить облегчение или отвлечься от проблем.

      Без объекта зависимости вы чувствуете пустоту, беспокойство или внутреннее напряжение.

      Пример:

      Вы открываете бутылку вина не для удовольствия, а чтобы «отключить голову» после тяжёлого дня. Или уходите в сериалы и соцсети, чтобы не думать о проблемах в отношениях.

      Если привычка становится эмоциональным спасением – это сигнал зависимости.

      4. Увеличение