Тотальная перезагрузка. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА

обмена веществ.

      Овощи помогают поддерживать здоровье кишечника и очищают организм.

      Оливковое масло – источник полезных жиров, поддерживает работу сердца.

      Свежий огуречный сок с мятой

      Время приготовления: 5 минут

      Калорийность: 50 ккал (на порцию) Ингредиенты:

      1 огурец

      1/2 лимона

      Несколько листочков свежей мяты

      1 стакан воды

      Пошаговое приготовление:

      Огурец нарезать на крупные кусочки и выжать сок с лимоном в блендер.

      Добавить мяту и воду.

      Измельчить все в блендере до получения однородной консистенции.

      Подавать охлажденным, украсив листочками мяты.

      Польза:

      Огурец помогает увлажнять организм и выводить токсины.

      Лимон стимулирует работу печени и улучшает пищеварение.

      Мята обладает успокаивающим и освежающим эффектом.

      Чиа-пудинг с ягодами и медом

      Время приготовления: 10 минут (плюс время для застывания)

      Калорийность: 180 ккал (на порцию) Ингредиенты:

      3 столовые ложки семян чиа

      1/2 чашки миндального молока (или другого растительного молока)

      1 чайная ложка меда

      1/4 чашки свежих ягод (малина, черника или клубника)

      Несколько орехов (по желанию)

      Пошаговое приготовление:

      В миске смешать семена чиа с миндальным молоком и медом.

      Перемешать и оставить на 10-15 минут, затем снова перемешать, чтобы предотвратить образование комков.

      Поставить в холодильник минимум на 2 часа (или на ночь), чтобы пудинг застыл.

      Перед подачей украсить ягодами и орехами.

      Польза:

      Семена чиа – источник омега-3 жирных кислот и клетчатки, поддерживающие здоровье сердца и кишечника.

      Миндальное молоко содержит полезные витамины и минералы, при этом не перегружает организм калориями.

      Ягоды богаты антиоксидантами, поддерживающими иммунитет.

      Киноа с авокадо и лимоном

      Время приготовления: 20 минут

      Калорийность: 220 ккал (на порцию) Ингредиенты:

      1/2 чашки киноа

      1/2 авокадо

      Сок 1/2 лимона

      1 столовая ложка оливкового масла

      Соль и перец по вкусу

      Несколько листочков свежей мяты или петрушки для украшения

      Пошаговое приготовление:

      Киноа отварить согласно инструкции на упаковке.

      Авокадо очистить и нарезать кубиками.

      В готовую киноа добавить оливковое масло, лимонный сок, соль и перец.

      Перемешать, добавить авокадо и украсить зеленью.

      Подавать сразу или охлажденным.

      Польза:

      Киноа – отличный источник растительного белка и клетчатки, поддерживает здоровье сердца.

      Авокадо содержит полезные жиры, которые поддерживают уровень холестерина в норме.

      Лимон помогает очищать организм и улучшать пищеварение.

      Свежий коктейль с манго и куркумой

      Время приготовления: 5 минут

      Калорийность: 150 ккал (на порцию) Ингредиенты:

      1/2