Тотальная перезагрузка. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА

желанию добавить мед для сладости и кубики льда.

      Польза:

      Свекла очищает кровь и поддерживает печень.

      Апельсин богат витамином C, который помогает выводить токсины.

      Этот смузи помогает улучшить обмен веществ и способствует детоксикации.

      Овсянка с ягодами и орехами

      Время приготовления: 10 минут

      Калорийность: 220 ккал (на порцию) Ингредиенты:

      1/2 чашки овсяных хлопьев

      1 чашка миндального молока (или любого растительного молока)

      1/2 чашки свежих ягод (клубника, черника или малина)

      1 столовая ложка орехов (грецкие орехи, миндаль)

      1 чайная ложка меда или кленового сиропа (по желанию)

      Пошаговое приготовление:

      В небольшой кастрюле довести миндальное молоко до кипения.

      Добавить овсяные хлопья, уменьшить огонь и варить 5-7 минут, помешивая, пока овсянка не станет мягкой.

      Снять с огня, добавить мед или сироп, перемешать.

      Подавать овсянку с ягодами и орехами сверху.

      Польза:

      Овсянка – отличный источник клетчатки, помогает улучшить пищеварение и поддерживает уровень сахара в крови.

      Ягоды богаты антиоксидантами, поддерживают здоровье кожи и очищают организм.

      Орехи добавляют полезные жиры и белки, а также помогают насыщению.

      Томатный суп с базиликом и чесноком

      Время приготовления: 20 минут

      Калорийность: 120 ккал (на порцию) Ингредиенты:

      4-5 спелых помидоров

      1 маленькая луковица

      2 зубчика чеснока

      1 столовая ложка оливкового масла

      Несколько листочков свежего базилика

      Соль и перец по вкусу

      1 стакан овощного бульона (по желанию)

      Пошаговое приготовление:

      Лук и чеснок мелко нарезать. Помидоры очистить от кожицы (для этого сделать на них крестовые надрезы и ошпарить кипятком) и нарезать.

      В кастрюле разогреть оливковое масло и обжарить лук и чеснок до золотистого цвета.

      Добавить помидоры и тушить 5-7 минут, пока они не начнут распадаться.

      Влить овощной бульон (по желанию) и варить на среднем огне 10 минут.

      Снять с огня, добавить базилик, посолить и поперчить по вкусу. Пюрировать суп блендером до однородной массы.

      Подавать горячим, украсив свежим базиликом.

      Польза:

      Помидоры содержат ликопин, который обладает мощными антиоксидантными свойствами.

      Чеснок поддерживает иммунную систему и помогает очищать организм.

      Базилик способствует улучшению пищеварения и обладает противовоспалительными свойствами.

      Кокосовый смузи

      Время приготовления: 5 минут

      Калорийность: 140 ккал (на порцию) Ингредиенты:

      1/2 чашки кокосового молока

      1/2 чашки ананаса (свежего или замороженного)

      1/2 банана

      1 столовая ложка семян чиа

      Несколько кубиков льда

      Пошаговое приготовление:

      В блендере соединить все ингредиенты.

      Измельчить до получения однородной массы.

      Подавать охлажденным,