Тотальная перезагрузка. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА

сладость и усиливает иммунитет.

      Смузи с ананасом и куркумой

      Время приготовления: 5 минут

      Калорийность: 120 ккал (на порцию) Ингредиенты:

      1/2 чашки ананаса (свежего или замороженного)

      1/2 банана

      1/2 ч. ложки куркумы

      1/2 стакана кокосовой воды

      1 ч. ложка меда (по желанию)

      Несколько кубиков льда

      Пошаговое приготовление:

      Ананас и банан нарезать крупными кусочками.

      Все ингредиенты поместить в блендер и взбить до получения однородной массы.

      Подавать охлажденным, добавив несколько кубиков льда.

      Польза:

      Ананас помогает ускорить обмен веществ и поддерживает пищеварение благодаря бромелайну.

      Куркума обладает сильными противовоспалительными свойствами и улучшает работу печени.

      Кокосовая вода восстанавливает водный баланс и помогает выводить токсины.

      Томаты с чесноком и оливковым маслом

      Время приготовления: 10 минут

      Калорийность: 150 ккал (на порцию) Ингредиенты:

      3-4 спелых томата

      1 чесночный зубчик

      1 столовая ложка оливкового масла

      Соль и перец по вкусу

      Несколько листочков базилика

      Пошаговое приготовление:

      Томаты нарезать кружочками.

      Чеснок мелко нарезать или натереть.

      В небольшой сковороде разогреть оливковое масло и обжарить чеснок 1-2 минуты до золотистого цвета.

      Добавить нарезанные томаты, посолить и поперчить.

      Прогреть все вместе 3-4 минуты, чтобы томаты немного размягчились.

      Украсить базиликом и подавать горячим или теплым.

      Польза:

      Томаты богаты антиоксидантами (особенно ликопином), которые помогают очищать организм.

      Чеснок улучшает кровообращение и поддерживает иммунитет.

      Оливковое масло – источник полезных жиров и витаминов.

      Смузи с киви и шпинатом

      Время приготовления: 5 минут

      Калорийность: 120 ккал (на порцию) Ингредиенты:

      2 киви

      1/2 чашки свежего шпината

      1/2 банана

      1 столовая ложка семян льна

      1 стакан кокосовой воды или воды

      Несколько кубиков льда

      Пошаговое приготовление:

      Киви очистить и нарезать на крупные кусочки.

      В блендер добавить киви, шпинат, банан, семена льна и воду.

      Все измельчить до однородной консистенции.

      Добавить лед и перемешать.

      Польза:

      Киви – источник витамина C, который помогает очищать организм и укрепляет иммунитет.

      Шпинат богат железом и антиоксидантами, поддерживает здоровье кожи.

      Семена льна содержат омега-3 жирные кислоты и клетчатку, которые улучшают пищеварение.

      Запеченные овощи с тимьяном и оливковым маслом

      Время приготовления: 30 минут

      Калорийность: 180 ккал (на порцию) Ингредиенты:

      1 сладкий картофель

      1 кабачок

      1 красный болгарский перец

      1 морковь

      1 столовая