Магия внутри. Книга, которая изменит твою реальность. Ника Кузнецова

и твоему страху. Если ты направляешь на него осуждение («Опять я боюсь! Когда это уже закончится?»), он сжимается ещё сильнее. Но если ты направляешь на него внимание и принятие, он расслабляется.

      Ты можешь сказать:

      «Я вижу тебя. Ты здесь. Это нормально.»

      «Я не буду тебя отвергать. Ты можешь быть.»

      «Ты просто часть меня. Я с тобой.»

      Когда страх чувствует, что ты его не отталкиваешь, он перестаёт быть диким зверем, который хочет тебя атаковать. Он становится просто эмоцией. Просто состоянием. И самое главное – он перестаёт управлять тобой. Ты больше не боишься страха. Ты можешь его чувствовать. Но уже без паники.

      Когда ты перестаёшь убегать от страха, ты начинаешь видеть его корни. Ты начинаешь понимать, откуда он взялся, что он защищает, почему он вообще появился. Ты больше не воспринимаешь его как врага. Ты начинаешь видеть, что он всегда был здесь, чтобы тебя оберегать. Но не вся защита нужна тебе по-настоящему. Некоторые страхи устарели. Они больше не про тебя, но ты всё ещё живёшь по их правилам.

      Когда ты перестаёшь убегать от страха и смотришь на него прямо, он перестаёт быть пугающим. Ты начинаешь понимать его язык. Ты видишь, что страх не пришёл тебя разрушить. Он пришёл тебя защитить. Но здесь встаёт важный вопрос: от чего именно он защищает? И почему мы продолжаем бояться того, что уже давно не представляет реальной угрозы?

      Страхи не появляются на пустом месте.

      Каждый страх, который есть у тебя сейчас, когда-то был логичным и обоснованным. Когда ты был ребёнком, страх отвергнутости был буквально вопросом выживания. Когда ты зависел от мнения родителей, страх ошибки был оправдан – от их реакции зависело твоё благополучие. Когда тебя учили, что надо быть хорошим, страх осуждения помогал тебе быть частью системы. Тогда это было нужно.

      Но прошло много лет. Ты больше не тот беспомощный ребёнок, которого могут оставить, если он сделает что-то «не так». Ты больше не зависишь от случайного осуждения так, как зависел когда-то. Ты больше не в тех обстоятельствах, где тебе нужно соответствовать чужим ожиданиям ради выживания. Но твой мозг этого не понимает. Он всё ещё живёт по старым правилам. Он продолжает реагировать на всё так, как будто ты всё ещё там – в своём прошлом, в своём детстве, в своих прежних обстоятельствах.

      Почему страхи не уходят, даже если ты их осознаёшь? Потому что осознание – это только первый шаг. Ты можешь тысячу раз сказать себе: «Я уже взрослый, мне не нужно бояться этого.» Но тело не верит словам. Оно верит только опыту.

      Если ты много лет избегал проявляться, потому что внутри сидел страх «я недостаточно хорош», то одной мысли «я достаточно хорош» недостаточно. Эта мысль должна закрепиться в ощущениях. А это возможно только через проживание нового опыта.

      Ты боишься говорить о своих чувствах? Начни говорить – даже если страшно.

      Ты боишься действовать? Сделай первый шаг – даже если руки дрожат.

      Ты боишься заявить о себе? Начни с малого, но не откладывай.

      Тело