Оценочная зависимость. Тетрадь самопомощи. Юлия Шибанова

зависимостью определить для себя, на какие оценки себя стоит реагировать, а на какие нет.

      Забрать способность оценивать вас у окружающих людей и присвоить ее себе.

      Разрешить себе быть плохим/ плохой, неудобной, такой, какая/ какой вы есть.

      Разобраться с убеждениями, которые так влияют.

      День 1

      Задание 1:

      Для начала давайте разберемся в каких ситуациях чаще всего проявляется оценочная зависимость. Вспомним несколько примеров-ситуаций из вашей жизни.

      Какие мысли у вас есть по каждой? Запишите.

      Какие чувства поднимаются в каждой ситуации?

      Что вы думаете о себе? Какая/ какой вы?

      Что самого страшного подумают люди о вас? Каким человеком вы боитесь показаться?

      Запишите ответы на все вопросы.

      Например, боюсь есть в театре, так как страшно, что подумают соседи, если я буду это делать.

      Чувства: неловкость, стыд.

      Какая я: странная, неуместная, так никто не делает.

      Что самого страшного подумают: я неадекватная, со мной что-то ни так, я не знаю общественных норм.

      Боюсь не соответствовать нормам общества и боюсь осуждения.

      ____________________________________________________________

      .

      ____________________________________________________________

      .

      ____________________________________________________________

      .

      ____________________________________________________________

      .

      ____________________________________________________________

      .

      ____________________________________________________________

      .

      ____________________________________________________________

      .

      ____________________________________________________________

      .

      ____________________________________________________________

      .

      ____________________________________________________________

      .

      ____________________________________________________________

      .

      ____________________________________________________________

      .

      ____________________________________________________________

      ____________________________________________________________

      .

      ____________________________________________________________

      .

      ____________________________________________________________

      .

      ____________________________________________________________

      .

      ____________________________________________________________

      .

      ____________________________________________________________

      .

      ____________________________________________________________

      .

      ____________________________________________________________

      .

      ____________________________________________________________

      .

      ____________________________________________________________

      .

      ____________________________________________________________

      .

      ____________________________________________________________

      .

      ____________________________________________________________

      ____________________________________________________________

      .

      ____________________________________________________________

      .

      ____________________________________________________________

      .

      ____________________________________________________________

      .

      ____________________________________________________________

      .

      ____________________________________________________________

      .

      ____________________________________________________________

      .

      ____________________________________________________________

      .

      ____________________________________________________________

      .

      ____________________________________________________________

      .

      ____________________________________________________________

      .

      ____________________________________________________________

      .

      ____________________________________________________________

      Задание 2:

      Попробуйте