Психотерапия при переживании измен. Дарья Владимировна Стрекалина

пережить это».

      – Прочитайте это письмо и попытайтесь войти в роль своего друга, ощущая его поддержку и понимание.

      – Используйте это письмо каждый раз, когда почувствуете сильную эмоциональную боль или самокритику. Напоминайте себе, что вы имеете право на чувства, но также заслуживаете поддержки и заботы.

      5. Техника «Три этапа изменения»

      Цель: помочь человеку разработать шаги для преодоления негативных эмоций и восстановления контроля над ситуацией.

      Упражнение:

      – Этап 1: Признание чувств. Признайте, что вы чувствуете. Запишите свои чувства, не осуждая их. Это поможет вам понять, какие эмоции вы испытываете.

      – Этап 2: Оценка мыслей. Запишите, какие мысли приводят к этим чувствам. Например, «Измена – это конец отношениям» или «Меня никто не будет любить». Оцените, насколько эти мысли реальны или логичны.

      – Этап 3: Переформулирование. Найдите более конструктивные способы взглянуть на ситуацию. Например, «Я чувствую боль, но это не значит, что мои отношения не могут быть восстановлены» или «Я могу научиться доверять, несмотря на этот опыт». Постепенно внедряйте эти мысли в свою жизнь.

      6. «Техника самоподдержки»

      Цель: развить навыки самоуспокоения и самоподдержки в моменты эмоциональных бурь.

      Упражнение:

      – Вспомните, что помогает вам чувствовать себя спокойнее в трудные моменты (например, прогулки, глубокое дыхание, медитация, общение с близкими, чтение).

      – Запишите эти способы самоподдержки в свой «ресурсный список».

      – Когда эмоции накатывают, доставайте этот список и выбирайте хотя бы один способ для того, чтобы успокоить себя и привести мысли в порядок. Это поможет вам научиться справляться с эмоциями без разрушительных реакций.

      Пример терапевтической сессии Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при переживании измен

      Клиент: Ольга (35 лет), замужем 7 лет, недавно узнала, что муж ей изменил. Ольга испытывает чувство предательства, гнева и растерянности, и не может справиться с этим переживанием. Она боится, что её брак разрушен, и не может доверять своему мужу.

      Цель сессии: Помочь Ольге осознать и изменить негативные убеждения и искаженные мысли, которые поддерживают её эмоциональную боль и тревогу. Научить её управлять эмоциями, улучшить восприятие ситуации и оценить возможные пути восстановления отношений.

      Сессия 1

      Вступление

      Терапевт: Здравствуйте, Ольга. Как вы себя чувствуете сегодня?

      Ольга: Здравствуйте. Я… ну, как бы… продолжаю чувствовать себя потерянной. Мне больно, я постоянно думаю о том, что он сделал, и мне трудно поверить, что все будет нормально. Я не могу понять, как теперь мне жить с этим.

      Терапевт: Понимаю, что для вас это сложный момент. Сегодня я предлагаю нам немного исследовать ваши мысли и чувства. Мы попробуем понять, какие мысли вызывают у вас наибольшую боль и как вы могли бы изменить их, чтобы почувствовать