Психотерапия подростковой депрессии. Дарья Владимировна Стрекалина

хотя бы одно действие каждый день, которое приносит радость и вовлекает его в активную жизнь.

      Пример:

      – Понедельник: 30 минут прогулки на свежем воздухе.

      – Среда: 1 час общения с другом по телефону.

      – Пятница: 2 часа занятий рисованием или другим творчеством.

      6. Решение проблем

      Цель: Развитие навыков эффективного разрешения проблем и уменьшение стресса, связанного с трудными ситуациями.

      Как выполнять:

      – Подросток выбирает одну проблему, с которой он сталкивается (например, проблемы с учебой или конфликт с другом).

      – Терапевт помогает подростку разделить проблему на более мелкие части и разработать конкретные шаги для решения.

      – Подросток анализирует возможные решения, оценивает их плюсы и минусы, а затем выбирает наилучший вариант.

      Пример:

      – Проблема: Сложности с выполнением домашних заданий.

      – Шаги решения:

      – Разделить задания на более мелкие части.

      – Создать график работы.

      – Попросить помощи у учителя или одноклассников.

      – Избегать отвлекающих факторов во время выполнения задания.

      7. Техника «Трудные ситуации»

      Цель: Развитие навыков адаптации и саморегуляции в сложных ситуациях.

      Как выполнять:

      – Подросток мысленно проигрывает сложную или стрессовую ситуацию, в которой он сталкивается с вызовом или трудностью.

      – Вместе с терапевтом подросток анализирует возможные стратегии поведения, что помогает развить уверенность в том, как справляться с будущими трудностями.

      – Также полезно представить, как можно избежать катастрофизации и других искажений мышления в подобных ситуациях.

      Пример:

      – Ситуация: Подросток боится экзаменов.

      – Стратегия: Подготовка к экзаменам за несколько дней до его начала, использование техник расслабления перед экзаменом.

      Вот пример того, как может выглядеть терапевтическая сессия с подростком, проходящим когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) для лечения депрессии:

      Пример терапевтической сессии (Когнитивно-поведенческая терапия для подростковой депрессии)

      Терапевт: Добрый день, [Имя подростка]! Как ты себя чувствуешь сегодня?

      Подросток: Не очень… Я все время чувствую себя усталым и не хочу делать ничего. Даже с друзьями не интересно встречаться, и учеба меня совсем не радует.

      Терапевт: Это действительно тяжело – когда нет энергии и ничего не вызывает радости. Скажи, что для тебя сейчас самое трудное в этом?

      Подросток: Наверное, учеба. Я чувствую, что не могу сделать даже простые задания, и меня это раздражает.

      Терапевт: Понимаю. Ты упомянул, что задания кажутся трудными и раздражают тебя. Какие мысли у тебя возникают, когда ты сталкиваешься с учебой? Что ты себе говоришь в такие моменты?

      Подросток: Я думаю, что я тупой, и мне никогда не удастся сдать экзамены. Это вообще бесполезно, потому что я все равно