Психотерапия подростковой депрессии. Дарья Владимировна Стрекалина

навыков для преодоления трудностей: Подростки учат более эффективно справляться с жизненными трудностями, что позволяет им более уверенно и без страха сталкиваться с будущими проблемами.

      Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть использованы в когнитивно-поведенческой терапии для подростков с депрессией. Эти упражнения направлены на улучшение когнитивных навыков, повышение уверенности и уменьшение депрессивных симптомов.

      1. Журнал мыслей и эмоций

      Цель: Помочь подростку отслеживать свои мысли и эмоции, выявлять и оспаривать искаженные убеждения.

      Как выполнять:

      – Подросток записывает свои мысли и эмоции, которые возникают в течение дня, особенно в моменты стресса, тревоги или депрессии.

      – Важно зафиксировать, какие ситуации вызвали определенные эмоции.

      – Подросток должен анализировать, были ли эти мысли искаженными или слишком пессимистичными. Например, если мысль звучит как «Я ничего не могу сделать правильно», важно задать вопрос: «Какие доказательства поддерживают эту мысль? Есть ли примеры, когда я что-то делал правильно?»

      – Затем подросток разрабатывает альтернативные, более сбалансированные и реалистичные мысли, чтобы заменить негативные.

      Пример:

      – Ситуация: Подросток получил низкую оценку на контрольной.

      – Мысль: «Я никчемный, никогда не буду хорош в учебе».

      – Эмоция: Грусть, безысходность.

      – Оспаривание: «Это всего лишь одна оценка. Я могу улучшить свои навыки, если буду больше учиться. У меня были хорошие оценки раньше».

      – Новая мысль: «Я могу учиться и справляться с трудными заданиями, мне нужно просто больше практиковаться».

      2. Список негативных убеждений

      Цель: Освободиться от негативных и ограничивающих убеждений о себе и о мире.

      Как выполнять:

      – Подросток составляет список своих негативных убеждений. Например: «Я всегда один», «Меня никто не понимает», «Я неудачник».

      – Затем подросток анализирует, как эти убеждения влияют на его поведение и чувства.

      – Подросток оценивает, насколько эти убеждения правдивы, и ищет альтернативные, более реалистичные и позитивные убеждения.

      Пример:

      – Негативное убеждение: «Я никогда не смогу найти друзей, потому что я не интересный».

      – Проверка реальности: Подросток вспоминает случаи, когда он общался с друзьями, когда люди интересовались его мнением.

      – Новая мысль: «У меня есть хорошие качества, и я могу находить людей с похожими интересами».

      3. Планирование приятных событий

      Цель: Повышение настроения и уменьшение социальной изоляции через активное участие в положительных действиях.

      Как выполнять:

      – Подросток составляет список занятий, которые ему доставляют радость и удовлетворение (например, встречи