Психотерапия пограничного расстройства личности. Дарья Владимировна Стрекалина

на ощущениях: Обратите внимание на разницу между напряжением и расслаблением, старайтесь уловить ощущения, когда тело расслабляется.

      Цель упражнения: Снижение уровня стресса и улучшение способности расслабляться в моменты эмоционального напряжения.

      4. Упражнение: Построение здоровых границ в отношениях

      Пациенты с ПРЛ часто испытывают трудности в установлении и поддержании здоровых границ в отношениях. Это упражнение помогает пациенту разобраться в своих границах и научиться их уважать и защищать.

      Шаги упражнения:

      – Определите свою границу: Подумайте о последней ситуации, когда кто-то нарушил вашу личную границу (например, вторгся в ваше личное пространство, потребовал слишком много времени или ресурсов). Запишите эту ситуацию.

      – Осознайте свои чувства: Что вы почувствовали, когда кто-то нарушил вашу границу? Обозначьте свои эмоции – тревогу, гнев, раздражение или обиду.

      – Определите тип нарушенной границы: Важно понимать, что это было – физическое нарушение границы (например, вторжение в личное пространство), эмоциональное (например, манипуляции) или психологическое (например, давление на принятие решений).

      – Практикуйте ассертивное поведение: В следующей ситуации, когда кто-то попытается нарушить ваши границы, попробуйте использовать ассертивное поведение. Это означает четкое и уважительное выражение своих потребностей и предпочтений без агрессии. Например: «Мне нужно, чтобы ты не звонил мне поздно ночью, потому что я ложусь спать в это время».

      Цель упражнения: Научить пациента устанавливать и защищать свои личные границы в отношениях, повышая уверенность в себе.

      5. Упражнение: Ведение дневника чувств и поведения

      Для того чтобы лучше понять взаимосвязь между эмоциями, мыслями и поведением, важно вести дневник, в котором пациент будет записывать свои реакции на различные ситуации.

      Шаги упражнения:

      – Записывайте события и реакции: Каждый день записывайте ситуации, которые вызвали у вас сильные эмоции, а также ваши мысли и поведение в ответ на эти события.

      – Оцените эмоции и поведение: После каждой записи оценивайте, насколько сильно вы почувствовали эмоцию (от 1 до 10), а также оцените, насколько адекватным было ваше поведение в этой ситуации.

      – Найдите альтернативные реакции: Проанализируйте записи и подумайте, как вы могли бы отреагировать по-другому, чтобы избежать импульсивных или деструктивных поступков.

      – Поставьте цели на будущее: Запланируйте, как вы будете реагировать в похожих ситуациях в будущем, чтобы улучшить свои реакции и поведение.

      Цель упражнения: Повышение осознанности в отношении своих эмоций и действий, улучшение способности к саморегуляции.

      Пример терапевтической сессии в когнитивно-поведенческой терапии при пограничном расстройстве личности (ПРЛ)

      В данном примере будет описан процесс