Жить для себя: Как выйти из роли удобного для всех. Артем Демиденко

на вашу жизнь. Например, проведите «социальный анализ», обратив внимание на следующие моменты:

      – Какие ожидания от меня исходят от широкого круга знакомых и друзей?

      – Как общественные стереотипы влияют на мои личные стремления?

      Программирование через общение

      Общение с окружающими также играет важную роль в закреплении шаблонов поведения. Слова, которые мы говорим сами себе и другим, способны задать тон нашему восприятию мира. Негативные комментарии о себе или несогласие с собственными желаниями могут усилить шаблоны угождения окружающим:

      – «Я не могу отказаться от этой просьбы, иначе подведу человека».

      – «Если я скажу о своих желаниях, меня не поймут».

      Научитесь замечать и изменять внутренний диалог. Используйте метод замены негативных утверждений на позитивные. Например, вместо фразы: «Я не знаю, как отказать», используйте: «Я вправе сказать 'нет' и не буду чувствовать себя виноватым».

      Пересмотр семейных шаблонов

      Осознание и изменение семейных и социальных шаблонов – это ключевой шаг к свободе выбора. После того как вы осознали те модели, которые влияют на вас, можно приступить к их переосмыслению. Например, если ваши родители часто жертвовали своими интересами ради других, возможно, вам пришло время обсудить с ними, как это повлияло на вашу жизнь.

      – Проведите разговор с близкими о ваших чувствах и потребностях. Убедите их в важности ваших личных границ.

      – Используйте конструктивные подходы для объяснения своих изменений. Например, можно сказать: «Я понял, что для меня важно делать то, что мне нравится, и я хочу попробовать изменить привычный подход к этой ситуации».

      Создание новых шаблонов

      Для создания собственных шаблонов поведения необходимо развивать уверенность в себе и своих желаниях. Постепенно внедряйте практические советы, которые помогут приучить себя к новому стилю общения и взаимодействия.

      1. Практикуйте искусство отказа. Начинайте с небольших отказов от незначительных просьб. Это поможет вам научиться устанавливать границы.

      2. Переписывайте внутренний сценарий. Записывайте на бумаге, как вы хотите себя вести в различных общественных ситуациях, и повторяйте эти сценарии про себя. Например, вместо «Я должен помочь», говорите «Я могу помочь, но сейчас мне нужно время для себя».

      3. Заполняйте вечерние журналы. В конце дня записывайте, как вы справились с новыми вызовами, и обратите внимание на моменты, когда смогли отстоять свои интересы.

      В конечном итоге важно помнить, что процесс выхода из шаблонов поведения – это не одномоментное событие, а длительная работа, требующая терпения и настойчивости. Поняв влияние семьи и общества на ваше поведение, вы сможете более осознанно подходить к принятию решений, основанных на собственных желаниях и потребностях.

      Как распознать роль удобного человека

      Понимание своей роли как удобного человека не всегда приходит