Жить для себя: Как выйти из роли удобного для всех. Артем Демиденко

сказать «нет»:

      1. Корректируйте формулировки. Вместо резкого «нет» можно сказать: «Сейчас я не могу помочь, но хочу, чтобы вы знали, что я ценю вашу просьбу».

      2. Предложите альтернативу. Например, вместо того чтобы согласиться выполнить задание, предложите другой срок: «Я не могу сделать это сейчас, но смогу помочь вам на следующей неделе».

      3. Укажите на свои приоритеты. Объясните, что ваш текущий график не позволяет вам взять на себя дополнительные обязательства: «К сожалению, у меня есть другие дела, и я не смогу это сделать».

      Научитесь заранее продумывать такие ситуации, чтобы вы могли реагировать более уверенно, когда возникнет необходимость отказывать.

      Работайте над внутренними установками

      Причины, из-за которых людям сложно отказать, часто коренятся в страхе потерять социальные связи или вызвать негативную реакцию. Работа с этими внутренними установками – важный аспект установления границ. Попробуйте заменить мысли о том, что отказ может вызвать гнев или недовольство, на более положительные: