Женщина без стресса. Полная перезагрузка за 21 день. София Лотис

волноваться о будущем, вы фокусируетесь на том, что происходит здесь и сейчас. Это помогает снизить уровень тревожности и обрести душевное равновесие.

      2. Открытость и принятие: Осознанность учит нас принимать свои мысли и чувства такими, какие они есть, без отрицания или подавления. Эта практика предполагает заботу и безоценочное отношение к себе и своим переживаниям.

      3. Замедление темпа: В нашем быстром мире замедление помогает осознать и прочувствовать каждый момент, что само по себе может снизить уровень стресса. Вы даёте себе время, чтобы осознать свои желания и потребности.

      4. Слушание своего тела: Осознанность помогает вам лучше понимать сигналы, которые посылает ваше тело. Это может быть полезно для выявления первых признаков стресса или усталости, что позволит предпринять своевременные меры.

      Научная обоснованность осознанности:

      Исследования показывают, что практика осознанности может оказывать положительное влияние на психическое и физическое здоровье. Она снижает уровень кортизола, одного из главных гормонов стресса, и улучшает работу мозговых центров, ответственных за эмоции и самоконтроль. Регулярная практика осознанности помогает улучшить концентрацию внимания, память и даже творческие способности.

      Как интегрировать осознанность в повседневную жизнь:

      Практиковать осознанность можно в любых жизненных ситуациях. Это может быть как формальная практика медитации, так и осознанное выполнение повседневных задач. Например, вы можете обратить внимание на то, как вы дышите, прогуливаясь по улице, или как вы пьёте утренний чай, погружаясь в каждый момент этого опыта.

      Сегодняшний день мы посвятим осознанному дыханию – одному из самых простых и доступных способов войти в состояние осознанности. С помощью дыхания вы сможете вернуться в настоящий момент, когда начинаете ощущать стресс или тревогу.

      Будьте открыты для нового опыта, и помните: как и любой навык, осознанность требует практики. Чем чаще вы будете её практиковать, тем более естественно она станет частью вашей жизни.

Практика: Упражнения на осознанное дыхание

      Осознанное дыхание – это один из самых простых и доступных способов практиковать осознанность в повседневной жизни. Оно позволяет успокоить ум, снизить уровень стресса и вернуть внимание к настоящему моменту. Сегодня я предлагаю вам освоить несколько упражнений, которые можно выполнять в любое время, когда вам нужно обрести спокойствие и сосредоточенность.

      Упражнение 1: Осознанное наблюдение за дыханием

      1. Устройтесь удобно: Найдите тихое, комфортное место, где вас никто не будет беспокоить. Сядьте на стул с прямой спиной или на пол в позе лотоса, если вам это удобно. Закройте глаза или мягко сфокусируйте взгляд на одной точке перед собой.

      2. Обратите внимание на дыхание: Начните с того, что обратите своё внимание на дыхание. Почувствуйте, как воздух входит и выходит